Datasets:

GEM
/

wiki_lingua

gem_id stringlengths 36 36	gem_parent_id stringlengths 36 36	source_language stringclasses 1 value	target_language stringclasses 1 value	source stringlengths 38 13.7k	target stringlengths 11 1.73k	references list
wikilingua_multilingual-train-155176	wikilingua_multilingual-train-155176	ar	ar	يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك. أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما. إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة. إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا مثل: "سأتحقق من جدولي لهذا الأسبوع ثم أرد عليك". حاول أن تعامل الفتاة بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها، ويعني ذلك أن تختار ألفاظك بعناية، وأن تجيبها بطريقة تراعي مشاعرها. من حقك أن تفكر لحظة قبل الرد عليها، لأنك قد تكون متفاجئًا وتحتاج لدقيقة كي تستجمع أفكارك. قل شكرًا، فإن طلب الفتاة مواعدتك يعد إطراءً، وبإمكانك أن تقول: "أشعر بالإطراء لكنني لا أستطيع الموافقة للأسف". لا تضحك أبدًا. يضحك الكثير من الناس في المواقف العصيبة التي يشعرون فيها بالتوتر، برغم ذلك ينبغي أن تتجنب الضحك لأن ذلك سيجرح مشاعر الفتاة بشدة. أحيانًا ما يكون ما تقولينه ليس مهمًا، بل الطريقة التي تقولينه بها. إن كنتِ سترفضين طلب مواعدة شخص ففكري في العوامل الأخرى وليس الكلام الذي ستقولينه فحسب، فالتواصل غير اللفظي هامٌ أيضًا. استخدمي نبرة الصوت الصحيحة بأن تحاولي أن تكوني لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. انظري للشخص في عينيه، لأن ذلك الأمر يساعد على توصيل الرسالة بأنكِ جادة فيما تقولين، كما أنه يظهر الاحترام لهذا الشخص. حاولي ألا تتحدثي بصوت مرتفع إن كنتما في مكان عام أو كان هناك من يحيطون بكما، فلا داعي لأن يعلم الجميع أنكِ ترفضين مواعدة شخصٍ ما.	قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة "الساندويتش". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة.	[ "قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة \"الساندويتش\". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة." ]
wikilingua_multilingual-train-155177	wikilingua_multilingual-train-155177	ar	ar	الخنازير الغينية مخلوقات اجتماعية، لذلك إذا كان لديك أكثر من واحد، فيجب عليك تجنب الفصل بينها عندما يموت أحدهم. القيام بذلك يمكن أن يجعل كلا الحيوانين قلقين أو حزينين، وهذا هو آخر شيء تريد القيام به قبل وداع خنزيرك الغيني الأخير. قد تكون فكرة جيدة أن تفصل الخنزير المريض عن أصدقائه إذا كان يعاني من الألم أو إذا حاولت الخنزير الأخرى أن تتعامل معه بعنف. سوف تحتاج إلى أخذ هذا القرار بنفسك بناءً على الموقف. وضع غطاء صغير خفيف الوزن أو قطعة قماش ناعمة أعلى الخنزير أو حوله سوف تحميه من البرودة وتساعده على الاسترخاء. قد يتبول خنزيرك الغيني لا إراديًا حيث تبدأ أنظمة جسده في التوقف، لذا غيّر الغطاء بشكل متكرر للحفاظ على نظافته وراحته. يصبح العديد من الحيوانات (والأشخاص) أكثر حساسية للبرد مع تقدمهم في السن واقترابهم من الموت، لذلك فالحفاظ على دفء قفص الخنزير بدرجة أعلى قليلًا من المعتاد سيريحه بشكل كبير. استخدم مادة أو قطعة قماش يعرفها خنزيرك لتزيد من راحته في هذا الموقف. سيصبح الخنزير الغيني الذي يموت ضعيفًا جدًا وغير قادر على إطعام نفسه أو الشرب مع اقتراب وفاته. يمكنك أن تجعل وفاته أقل إزعاجًا من خلال تزويده بالماء من ملعقة أو محقنة أو زجاجة ماء. امزج أو اخلط "عصير" لخنزيرك، يحتوي على كريات من القش والماء و الحبوب المطحونة وقدمه له. لا تجبر الخنزير الغيني على الأكل أو الشراب إذا كان لا يريد ذلك. أنت ببساطة تريد أن تجعل هذه الأشياء في متناوله إذا كان لا يستطيع الحصول عليها بنفسه. تأكد من أن أي شيء تطعمه للخنزير ممزوج جيدًا حتى لا يضطر إلى استخدام طاقته الثمينة في المضغ (الذي قد لا يكون قادرًا على القيام به من الأساس). يمكنك احتضان الخنزير بلطف أو المسح عليه لتهدئته ولتعبر عن مودتك. سيساعد ذلك الخنزير على معرفة أنه ليس وحيدًا، وينبغي أن يقلل من أي خوف أو قلق قد يكون يعاني منه. إذا احتضنته، فافعل ذلك بطريقة تعرف أنه يحبها ولن تسبب له أي ألم أو إزعاج غير ضروري. يحب العديد من الخنازير الغينية أن يُمسح على جباههم بلطف. إذا كنت تعرف أن حيوانك الأليف يستمتع بذلك، فافعل ذلك قبيل وفاته. راقب لغة جسده أو أي ضوضاء قد يصنعها خنزيرك الغيني وعدل اتصالك الجسدي معه وفقا لذلك، لا تفعل أي شيء قد يسبب ألم حيوانك الأليف. سيكون خنزيرك الغيني أكثر راحة في مساحة دافئة وهادئة مع إضاءة غير ساطعة أو مظلمة. قد تكون الأصوات الناعمة والممتعة والطبيعية (مثل غناء الطيور أو هدير الماء) مريحة لحيوانك الأليف. قد يكون من الأفضل أيضًا توفير مساحة خاصة به في النهاية حتى يتمكن من الهرب إليها بسلام. راقبه باستمرار لتقديم الطعام والماء. إذا كانت هناك لعبة معينة أو أي شيء آخر تعرف أن خنزيرك مغرم به، ضع ذلك الشيء بجانبه. قد يوفر مجرد وجود الأشياء التي يستمتع بها حيوانك الأليف حوله شعورًا بالهدوء. عامل خنزيرك الذي يوشك على نهايته كما تعامل طفلًا نائمًا، أي شيء قد يوقظ الرضيع من غفوته سوف يكون أيضا غير سار لحيوانك الأليف.	أبقه بالقرب من رفاقه. لفه. وفر له كل الاحتياجات الأساسية. أظهر المودة. وفر جوًا هادئًا.	[ "أبقه بالقرب من رفاقه. لفه. وفر له كل الاحتياجات الأساسية. أظهر المودة. وفر جوًا هادئًا." ]
wikilingua_multilingual-train-155178	wikilingua_multilingual-train-155178	ar	ar	ستحتاج إلى إدخال مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على موقع الإلكتروني، ويكتب مسار الملف بعد رمز "/" دائمًا. يشير رمز "/" في عنوان ويب إلى مجلد فرعي بداخل الموقع الإلكتروني، ويشير كل رمز "/" إلى مستوى أبعد بداخل الموقع الإلكتروني. يتبع مسار الملف اسم الملف، وأحيانًا امتداد الملف، كحالة "example.com/subdirectory/filename.html". لا تتطلب معظم الروابط إدخال امتداد الملف حيث يتم تعبئته تلقائيًا، ولكن يجب عادة تضمين امتداد الملف في العنوان. احرص على أدخال مسار الملف الصحيح حيث يشير المسار /page.php والمسار /page.html إلى ملفين مختلفين تمامًا. تكون احتمالية الخطأ أكبر عند إدخال عناوين ويب طويلة في شريط العنوان يدويًا، ويمكنك في حالة معرفة عنوان ويب نسخ العنوان ولصقه في شريط العنوان ببساطة. يمكن أن تظهر رموز غريبة في شريط العنوان على شاكلة ? أو # مع مجموعة أرقام، ولا حاجة للقلق بشأن هذه الرموز حيث أنك لن تحتاج إلا لنسخها حتى تصل إلى مواقع إلكترونية معينة. يسمى رمز "?" مع مجموعة الأعداد/الحروف "معامل"، ويتم إنتاج المعاملات تلقائيًا دون الحاجة إلى كتابتها. يسمى رمز "#" مع مجموعة الأعداد/الحروف "مرساة"، وتحتوي المواقع الإلكترونية أحيانًا على نقاط معينة في صفحة ما تمكنك من الانتقال إلى مكان معين بداخل الصفحة حيث ستتحرك الصفحة تلقائيًا إلى مكان وجود المرساة فيها.	أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي.	[ "أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي." ]
wikilingua_multilingual-train-155179	wikilingua_multilingual-train-155179	ar	ar	يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر. حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق. ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ، بينما لديهم قناعة خاطئة أنهم يسيرون في الطريق الصحيح لتخطي ذلك التهديد. يجب عليك أن تخلق الدوافع الكافية لتصرفات الشخصيات حتى تكون قابلة الحدوث، وليست مجرد تصرفات غبية أو لا تصدق. على سبيل المثال: تعرض جليسة أطفال جذابة لهجوم من قاتل ملثم، فقامت بالركض خارج المنزل نحو الغابة المظلمة بدلًا من الركض نحو الهاتف لتتصل بالشرطة؛ هذا فقط ليس تصرف غبي من الشخصية لكنه أيضًا يعد من الأمور التي سيصعب على القارئ تصديقها. إذا كان للشخصيات أسباب مقنعة حتى لو كانت غريبة أو ردود فعل مبررة بشكل ما لذلك التهديد، سيكون للقارئ القدرة على التصديق والارتباط مع تلك الشخصية. في قصة " الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: نجد أن هاورد قرر عدم إخبار زوجته بأمر الإصبع، لأنه اعتقد أنه ربما كان يهذي أو أن تلك الأصوات هي لفأر أو أي حيوان آخر محبوس في الحمام. هنا بررت الدراما تصرف هاورد الذي رفض إخبار أي أحد عن أمر الإصبع بالطريقة التي سيفكر بها أغلب الناس عندما يرون شيئًا غريبًا، ألا وهي أن الأمر لم يكن حقيقة أو أنني أرى أشياء ليست موجودة. تبرر القصة هنا تصرف هاورد عن طريق دخول زوجته للحمام وخروجها دون أن تلاحظ إصبعًا أو أن تسمع صوتًا غريبًا. وهنا تلعب الدراما على حواس هاورد وإدراكه للواقع المحيط به، وربما حقًا هو فقط يهذي ويتخيل تلك الأمور. المخاطرة الشخصية هي ما وجود ما يتوجب على الشخصية خسارته في حال اتخاذ قرار معين في القصة. لو كان القراء لا يعرفون ما هو الخطر أو ما هي المراهنة التي سيخسرها بطل القصة في هذا الصراع، فلن يشعروا بالخوف من تلك الخسارة، بينما قصة الرعب الجيدة هي التي تصنع المشاعر المتطرفة، مثل: الخوف والقلق المرضي داخل القارئ، وذلك يكون عبر خلق تلك المشاعر لدى الشخصيات ذاتها. يتم بناء الخوف على فهم عواقب أفعال الشخص أو المخاطرة في الفعل الذي يقدمون عليه. لذا إذا كانت الشخصية ستقرر مواجهة مهرج في العُلية أو رجلين في سيارة، يجب أن يكون القارئ واعيًا للخسارات التي يمكن أن تلحق بالشخصية بسبب ذلك القرار. يفضل أن تكون تلك الخسارة التى ستلحق بالشخصية خسارة شديدة، مثل: فقدان العقل أو الموت أو خسارة شخص مقرب. في قصة "الإصبع المتحرك" يخاف الشخصية الرئيسية من مواجهة الإصبع لأنه يظن أنه ربما يفقد عقله، وهنا نجد أن المخاطرة أو التهديد في القصة واضح ومقنع تمامًا للقارئ. لذا عندما قرر هاورد مواجهة الإصبع أخيرًا، كان القارئ يشعر بفزع شديد بسبب الأشياء الكثيرة التي يظن أن هاورد على وشك فقدها.	اجعل قارئك يميز الشخصية الرئيسية. كن مستعدًا لحدوث الأشياء السيئة لبطلك. اسمح للشخصيات بارتكاب الأخطاء وإتخاذ قرارات خاطئة. اصنع مخاطرات شخصية واضحة وقوية للشخصيات.	[ "اجعل قارئك يميز الشخصية الرئيسية. كن مستعدًا لحدوث الأشياء السيئة لبطلك. اسمح للشخصيات بارتكاب الأخطاء وإتخاذ قرارات خاطئة. اصنع مخاطرات شخصية واضحة وقوية للشخصيات." ]
wikilingua_multilingual-train-155180	wikilingua_multilingual-train-155180	ar	ar	تتمثل إحدى الطرق الرحيمة لمنع تزايد أسراب الإوز في ما يعرف بإفساد البيض حيث يعالج بيض الإوز بزيت الذرة أو يخرج من العش تمامًا في المراحل المبكرة لتكونه. تمنع هذه العملية فقس الأفراخ الصغيرة وتحد من أعداد الإوز في المنطقة. لا تفعل ذلك دون أن تكون متمرسًا في إفساد البيض. توجد دروس تعليمية متاحة على الإنترنت لإرشادك خلال العملية. لابد أن تسجل في منظمة خدمات الصيد والحياة البرية المحلية قبل إفساد البيض فبعض الدول تتطلب تصريحًا خاصًا بجانب هذا التسجيل. يعشش الإوز قرب البرك والمسطحات المائية الأخرى حيث يسعه مراقبة المنطقة بشكل جيد. ابحث قرب الأسيجة والحواجز البشرية الأخرى. عادة ما يعود الإوز لأماكن تعشيشه من العام السابق لذا سجل مواقع الأعشاش لتسهل إيجاد مناطق التعشيش لاحقًا. يبني الإوز أعشاشًا بيضاوية من النباتات والغطاء العضوي الواقي وغيرها من المواد المشابهة. قد يكون وجود ريشة على الأرض علامة على وجود عش قريب. لا تقترب من العش بمفردك. من المهم العمل في فرق صغيرة مكونة من 3-4 أفراد عند الاقتراب من عش الإوز لأنه سيدافع عن ملكيته بقوة وشراسة. يؤدي تغليف البيض الصغير بما يكفي (أقل من 14 يومًا) بزيت الذرة إلى منع مرور الهواء من خلال القشرة إلى الفرخ. لن تكون تغطية البيض بزيت الذرة طريقة رحيمة إذا كان عمره أكبر من 14 يومًا. إذا طفا بيض الإوز في الماء فقد تجاوز حد 14 يومًا، أعده إلى العش ولا تجففه لأن هذا قد يتلف الطبقة الخارجية الحامية من القشرة. من الطرق الأخرى لإفساد البيض هي إخراجه من العش خلال فترة الحضانة (14 يومًا) والتخلص منه وفقًا لإرشادات منظمات الصيد والحياة البرية. ربما كان بلدك يضع متطلبات أخرى للتخلص من بيض الإوز. استخدام بيض الإوز مسموحٌ كتجارة أو بيع أو شراء. يمكنك بعثرة مواد التعشيش بعد إخراج البيض لردع تكرار استخدام الإوز للعش.	تعلم منع فقس البيض. حدد مواقع الأعشاش. استخدم زيت الذرة لإفساد البيض. أزِّل البيض من العش.	[ "تعلم منع فقس البيض. حدد مواقع الأعشاش. استخدم زيت الذرة لإفساد البيض. أزِّل البيض من العش." ]
wikilingua_multilingual-train-155181	wikilingua_multilingual-train-155181	ar	ar	تُترجم حزم اللغة العادية أغلبية عناصر واجهة المستخدم (UI)، ولكنها تكون متاحة فقط لمستخدمي إصداري الويندوز للمؤسسات (Enterprise) والإصدار الكامل (Ultimate)، الذين سبق ذكرهم في القسم السابق من المقال. في المقابل، يحتاج مستخدمو أي إصدار آخر أن يعتمدوا على حزم واجهة اللغة LIPs (هي حزم صغيرة تعمل على ترجمة الأجزاء الأكثر استخدامًا من واجهة الويندوز) مع ملاحظة أنها تحتاج إلى تثبيت لغة أساسية أخرى، بما أنه يوجد أجزاء من الواجهة لن تكون مترجمة. يمكنك أن تطلع على كل حزم اللغات المختلفة المتاحة لويندوز 7 من خلال هذا الرابط. يمكنك أن ترى في العمود الثالث المعلومات الخاصة باللغة الأساسية التي تحتاج إليها كل حزمة من واجهات اللغة المتاحة، بالإضافة إلى إصدارات الويندوز المتوافقة معها. قد تحتاج إلى تحديث إصدار الويندوز الخاص بك في حالة لم تكن حزمة واجهة اللغة المرغوبة متوافقة مع الإصدار الخاص بك وتشترط أن تكون نسختك من الويندوز هي نسخة المؤسسات أو النسخة الكاملة. يفتح لك ذلك الصفحة الخاصة باللغة التي قمت باختيارها، وسوف تجد أن هذه الصفحة معروضة باللغة المختارة. يفتح لك ذلك صفحة جديدة تعرض لك الملفات الخاصة باللغة المختارة. سوف يظهر لك خيارات تحميل ملف اللغة لويندوز بت 32 أو بت 64، حيث يجب الاختيار بينهم بناءً على نسخة الويندوز المحملة على جهازك. تعرف على ذلك من خلال فتح قائمة ابدأ ثم الضغط بزر الفأرة الأيمن على "Computer" ومن ثم اختيار "Properties" للاطلاع على خصائص جهاز الكمبيوتر. بعد ذلك، ابحث عن الحقل الذي يعرف نوع نظام التشغيل "System type". سوف يتم تحميل ملف حزمة واجهة اللغة إلى مجلد التحميلات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اضغط بزر الفأرة الأيسر مرتين على الملف لتشغيله، ومن ثم سوف يُفتح أمامك مُثبت اللغة؛ بذلك سترى أن اللغة المُختارة ظاهرة أمامك بشكل تلقائي. اضغط على Next للانتقال للواجهة التالية وبدء التثبيت. سوف يُطلب منك أن تقرأ وتوافق على شروط وأحكام مايكروسوفت قبل المواصلة في تثبيت اللغة. سوف يعرض أمامك الملف التمهيدي الخاص باللغة المختارة قبل إتمام عملية التثبيت. عادة لا توجد حاجة إلى الاطلاع على هذا الملف، لكنه قد يحتوي على بعض المعلومات فيما يتعلق بالأزمات الشائعة أو مشاكل التوافق، لذا لن يضرك شيئًا أن تلقي عليه نظرة سريعة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت. بعد أن تنتهي عملية التثبيت، سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة على نظام التشغيل. اختر اللغة الجديدة ومن ثم اضغط على أمر تغيير لغة عرض النظام Change display language. إذا رغبت في تغيير شاشة الترحيب الخاصة بالنظام – بالإضافة إلى كل الحسابات الأخرى – قم بتحديد المربع الموجود أسفل قائمة اللغات. سوف يُطلب منك أن تسجل الخروج أو تعيد تشغيل النظام من أجل تطبيق أمر تغيير لغة العرض إلى اللغة الجديدة. ما أن تسجل دخولك للويندوز من جديد سوف ترى أن النظام اعتمد لغة العرض الجديدة. لاحظ أن أي شيء غير مترجم في حزمة لغة النظام سوف يستمر عرضه باللغة الأساسية. يتم ضبط بعض البرامج على العمل باللغة الخاصة بالإقليم المطبق من قبل نظام التشغيل، لذا قد لا تتغير لغة عرض هذه البرامج إلا بعد أن تقوم بضبط الإقليم وموقع نظام التشغيل. اضغط على قائمة ابدأ ثم افتح لوحة التحكم "Contorl Panel". افتح خيار اللغة والإقليم "Region and Language". اضغط على تبويب الإدارة Administrative ثم اضغط على أمر تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر عندما تظهر لك الشاشة التي تطلب ذلك.	اعرف الفرق بين "حزم اللغة" و"حزم واجهة اللغة (LIPs)". اذهب إلى صفحة تحميل حزم واجهة اللغة. اطلع على المتطلبات. اضغط على رابط "احصل عليها الآن" أو "Get it now". اضغط على رابط "التحميل". اختر الملف المتوافق مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حدد المربع الخاص بالملف المطلوب ثم اضغط على زر "تحميل" أو "Download". قم بتشغيل الملف المُحمل. اطلع على ملف المعلومات التمهيدية "ReadMe". انتظر إلى أن يتم تثبيت اللغة. اختر اللغة الجديدة وقم بتطبيقها على نظام ويندوز 7. سجل الخروج لإتمام عملية التغيير. قم بضبط موقع النظام في حالة لم تتعرف بعض البرامج على اللغة الجديدة.	[ "اعرف الفرق بين \"حزم اللغة\" و\"حزم واجهة اللغة (LIPs)\". اذهب إلى صفحة تحميل حزم واجهة اللغة. اطلع على المتطلبات. اضغط على رابط \"احصل عليها الآن\" أو \"Get it now\". اضغط على رابط \"التحميل\". اختر الملف المتوافق مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حدد المربع الخاص بالملف المطلوب ثم اضغط على زر \"تحميل\" أو \"Download\". قم بتشغيل الملف المُحمل. اطلع على ملف المعلومات التمهيدية \"ReadMe\". انتظر إلى أن يتم تثبيت اللغة. اختر اللغة الجديدة وقم بتطبيقها على نظام ويندوز 7. سجل الخروج لإتمام عملية التغيير. قم بضبط موقع النظام في حالة لم تتعرف بعض البرامج على اللغة الجديدة." ]
wikilingua_multilingual-train-155182	wikilingua_multilingual-train-155182	ar	ar	قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه. هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة. عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه. إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام. تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض. سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً. يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة (الإيقاع). أسرع العدائين في العالم يتمتعون بمعدل إيقاع يبلغ 180 خطوة في الدقيقة. لمعرفة هدف الإيقاع المثالي الخاص بك، اركض لمدة دقيقة مع القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض، ثم قم بمضاعفة الرقم لمعرفة الهدف المثالي الخاص بك. المعدات الخاصة بالركض مثل الأحذية والملابس ليست ذات ضرورة قصوى في زيادة سرعة ركضك، ولكن يمكنها بكل تأكيد جعلك تشعر بخفة وزنك. هناك الكثير والكثير من أحذية الركض المتوافرة حالياً، ومنها ما يهتم بمحاكاة أثر الركض دون حذاء. الملابس الخفيفة يمكنها مساعدتك في الشعور بالانتعاش وانخفاض الوزن أثناء الركض، جسدياً وعقلياً. يمكنك كذلك شراء ساعة عالية التقنية بحيث تقوم بحساب وقت الركض بدقة، وكذلك تقوم بحساب مسافة الركض وسرعتك وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقُها ومعدل ضربات القلب. إن جعل صديقك يشاركك في خطتك لزيادة سرعة الركض قد يساعدك في زيادة التحفيز على الركض. سواء كان ينوي صديقك الركض معك أو أن يعمل كمدرب خاص، فوجوده معك على أي حال سيضمن عدم استسلامك وقد يوفر لك منافسة تكون مفيدة لك. إن كنت تعاني من عدم قدرتك على تحفيز نفسك على الركض أسرع، فعليك باختيار عبارة تشجيعية ملهمة بحيث يمكنك تكرارها أثناء الركض مما يساعدك على الاستمرار. بإمكانك اختيار عبارة سخيفة أو معتادة كما تحب، طالما كانت تؤدي الغرض المرجو وهو تحفيزك على التحسن. فكر في عبارات مثل "أنت بطيء للغاية" أو "عليك الركض أسرع" أو أي شيء يمكنك التفكير به!	اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.	[ "اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية." ]
wikilingua_multilingual-train-155183	wikilingua_multilingual-train-155183	ar	ar	جسمك يحتاج الصوديوم بكميات صغيرة، ولكن استهلاك الكثير منه مضرًا لكِ وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؛ عليكِ أخذ خطوات لتقليل استهلاك الصوديوم: لا تضيفي الملح للطعام عند الطهي واستبدليه بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة). اغسلي الطعام المعلب لتزيلي الصوديوم منه. اشتري أطعمة "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم". تجنبي الطعام المصنع مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة حيث إنها غالبًا ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. تجنبي الوجبات السريعة في كل الأوقات واطلبي طعام قليل الصوديوم عند الأكل في مطعم. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وأظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف لغذائك قد يخفف من ارتفاع ضغط الدم. تأكدي من الحصول على ثمان أو ست حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. بدلًا من الحبوب المكررة، استخدمي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءً من حمية التخلص من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي يجب أن تضيفها لطعامك: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. اجعلي هدفك المحافظة على مستوى معتدل من البوتاسيوم (من 2000 حتى 4000 ملج في اليوم). أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة السوداء قد تساعد بشكلٍ فعلي في خفض ارتفاع ضغط الدم. تناولي ما يقرب من 15 جرام من الشوكولاتة السوداء التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو كل يوم. الشوكولاتة السوداء عالية السعرات الحرارية؛ لذلك لا تكثري منها. الكافيين والكحول مضران لضغط الدم بجانب أن لهما أثارًا جانبية سلبية عليكِ وعلى جنينك أثناء الحمل؛ فيجب أن تتجنبي كليهما لاسيما إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم. شرب الكافيين أثناء الحمل مرتبط بقلة تدفق دم المشيمة وخطر التعرض لإجهاض. نحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد آثار الكافيين ولكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل. يُعرف شرب الكحوليات بكثرة بتسببه في ارتفاع ضغط الدم بالإضافه إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشيري طبيبتك قبل شرب أي كحوليات ولو حتى كوبًا واحدًا. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بإضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي. أضيفي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم (مثل اللبن والجبن القريش والزبادي) لنظامك الغذائي. جربي منتجات الصويا بدلًا من ذلك إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز. لا تكثري من كمية الجبن التي تأكلينها حتى لو كانت قليلة الدسم حيث إنها غنية بالصوديوم.	تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن.	[ "تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن." ]
wikilingua_multilingual-train-155184	wikilingua_multilingual-train-155184	ar	ar	يمكنك استخدام تطبيقات لإظهار الهاتف وكأنه يتلقى مكالمة هاتفية، لذا تصفح متجر تطبيقات هاتف أيفون أو بلاكبيري أو أندرويد أو أي هاتف ذكي آخر باستخدام مصطلح "مكالمة مزيفة" لتجد تطبيقات مجانية وأخرى مدفوعة لأداء هذه المهمة. احرص على قراءة التعليقات للتعرف على التطبيق الأنسب لهاتفك حيث تتباين الخصائص بين التطبيقات المختلفة. يمكنك أيضًا إيجاد تطبيقات تظهر مكالمات مزيفة من شخصيات عامة مثل المشاهير أو الشريكة وما إلى ذلك، ويمكن الاستفادة من هذه التطبيقات لمناسبات معينة مثل العطلات وأعياد الميلاد على الرغم من عدم تقديمها لنفس تنوع التطبيقات العامة. يمكن أن يحتوي التطبيق على خيارات مثل إنشاء هوية مزيفة للمتصل أو استخدام جهة اتصال من جهات الاتصال الموجودة على هاتفك أو تسجيل صوت وتحديد موعد للمكالمة، وستحتاج إلى التخطيط لموعد تلقي المكالمة حتى تستخدمها في الموقف المناسب. تسمح لك التطبيقات بإنشاء اسم ورقم هاتف وصورة لإنشاء هوية للمتصل المزيف. ستكون واجهة المكالمة المستقبلة مشابهة لواجهة المكالمات العادية على هاتفك ويمكنك اختيار واجهة أخرى إن لم تكن الواجهة مشابهة لتلك المستخدمة على هاتفك. أضِف إلى ذلك وجود تطبيقات تسمح لك بإنشاء واجهة اتصال خاصة بك وستحتاج إلى إنتاج واجهة اتصال مقاربة جدًا لتلك المستخدمة على هاتفك. يمكن أن يؤدي تسليم الهاتف إلى شخص يألف الهاتف إلى كشف خدعتك. يمكن أن تقدم التطبيقات مقاطع صوت تتحدث عن مواضيع مختلفة أو تعبّر عن شخصيات مختلفة، كما يمكنك إنشاء صوت خاص بك عن طريق تقديم ملف صوتي متوافق. يمكن ألا يسمح لك التطبيق بتسجيل المحادثة، ولكنك ستتمكن من استخدام تطبيقات أخرى لتسجيل الصوت. تسمح لك التطبيقات بإجراء المكالمة المزيفة فورًا، كما يمكنك ضبط المكالمة في وقت لاحق عن طريق ضبط التطبيق لإجراء المكالمة في وقت معيّن أو بعد فترة محددة. يمكنك أيضًا السماح للتطبيق بالعمل في الخلفية أو وضع الهاتف في وضع السبات لمحاكاة تلقي مكالمة حقيقية. احرص على التدرب على الموقف الذي تحاكيه قبل إجراء المكالمة وحاول أن تتدرب على المكالمة وتحفظها حتى تحصل على محادثة مقنعة للآخرين وتأكد كذلك من عدم ظهور تطبيق إجراء المكالمات المزيفة إن كنت ستقدم الهاتف لشخص آخر. يمكن أن يتلقى الهاتف مكالمة حقيقية من هاتف آخر مما يمكن أن يكشف خدعتك، لذا احرص على جدولة المكالمة في وقت لا تتوقع استقبال مكالمة حقيقية فيه.	نزّل تطبيقًا لهاتفك المحمول. اضبط التطبيق. فعّل المكالمة.	[ "نزّل تطبيقًا لهاتفك المحمول. اضبط التطبيق. فعّل المكالمة." ]
wikilingua_multilingual-train-155185	wikilingua_multilingual-train-155185	ar	ar	تعني الزراعة المائية زراعة النباتات من دون تربة، ولكن يستخدم بدلًا منها سماد يذوب في الماء. يمكن لهذه الطريقة إنتاج محصول أكبر في وقت أقل، ولكنها طريقة مكلفة وأصعب في الإعداد وتحتاج لعناية أكثر. تفضل هذه الطريقة للأشخاص الذين يريدون زراعة القنب الطبي لبيعه. يمكن شراء عدد للزراعة المائية مما يجعل هذا الخيار جذابًا حتى للمبتدئين الذين يزرعون القنب للاستخدام الشخصي. توجد أنظمة نشطة تستخدم أجهزة ميكانيكية لتوصيل المغذيات للنبتات، وتوجد أيضًا أنظمة ساكنة تستخدم فتيلًا. تنتج الأنظمة النشطة محصولًا أكبر وفي وقت أقل ولكنها أيضًا أكثر تكلفة وهشاشة وتتطلب عناية أكثر. نظام الفتيل الساكن: توضع النبتة في مادة جيدة الصرف فوق السائل المغذي، ويتم باستمرار سحب المغذيات للمادة عن طريق فتيل. المواد: الفيرميكولايت وجث الطحالب أو جث جوز الهند. المد والجزر: يفيض خزان مغذيات كل فترة ليملأ الأوعية التي تحتوي على النبتات النامية، ثم يصرف الماء ببطء ليعود للخزان. المواد: صوف صخري أو جث جوز الهند. الإطعام عن طريق القمة/ التنقيط: تنقط هنا بواعث المغذيات مباشرة على التربة القريبة من الجذور، وتصرف المغذيات الزائدة لتعود للخزان. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو جث جوز الهند أو الصوف الصخري. طبقة التغذية: توضع أكثر من نبتة في صينية مائلة وتسيل المغذيات باستمرار خلال هذا المنحدر ثم تضخ لتسيل من جديد. هذا النظام فعال ولكنه يحتاج لزراع خبراء، لأنه يحتاج لكثير من الضبط الدقيق. المواد: صوف حجري أو جث جوز الهند. مزرعة المياه العميقة: تنمو الجذور في محلول مغذ يضاف إليه الأكسجين باستمرار. يتطلب هذا النظام عناية قليلة، ولكن قد يؤدي انقطاع الكهرباء أو الخطأ في مستوى المغذيات لموت النبتات. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو الصوف الصخري. الزراعة المائية الهوائية: تبقَى جذور النبتات في صندوق مغلق ومظلم. تُرش فوهات صغيرة رذاذًا من المغذيات فوقها موفرة منطقة رطبة ومملوءة بالأكسجين من أجل الجذور. هذا هو النظام الأكثر فاعلية لزراعة القنب ولكنه أيضًا مكلف جدًا، وقد تموت كذلك فيه نبتاتك إذا انقطعت الكهرباء لتوقف رش الرذاذ. المواد: تراب الهيدروتون. تعد أفضل طريقة لفعل هذا هي برعمة البذور (إنباتها) في قليل من الصوف الصخري. أبقها في مكان مظلم ودافئ ورطب. يمكنك نقل الصوف الصخري مباشرة لمادتك بعد إنبات البذور. حاول برعمة البذور الجافة والقديمة في ماء دافئ في غرفة مظلمة، وانقلها للمادة لتكمل الإنبات إذا لم تنبت بعد 32 ساعة. لا تخلط المحلول المغذي في داخل نظامك ولكن املأ بدلًا من ذلك دلوًا بالماء (رقمه الهيدروجيني بين 6-7 ومنقى إذا كان عسرًا) ثم أضف كمية مناسبة من المحلول المغذي له. اضبط الرقم الهيدروجيني بعد خلط المحلول ليكون بين 5.8 و6.2. يمكن أن تستمر مرحلة إنبات الأوراق بحسب الطول الذي تريد أن تبلغ نبتاتك. ستحتاج بعد نقل النبتات الصغيرة لنظام زراعتك المائي لرعاية النظام ولضبط ضوء وحرارة بيئة النمو. الضوء: تحتاج نبتاتك للضوء لمدة 18 ساعة في اليوم لتبقى في مرحلة إنبات الأوراق، ولن يؤذيها التعرض للضوء لمدة 24 ساعة. الحرارة: أبقها بين 22 و25 س. الرطوبة: أبقها بين 50 و80%. خليط المغذيات: يجب تغييره على الأقل كل أسبوعين أو عندما يجف الخزان. اخلط المحلول الجديد في دلو وارم المحلول القديم بسرعة ونظف الخزان والمضخات بماء دافئ ثم أضف المحلول الجديد. التنظيف: نظف نظامك مرة في الأسبوع. التقط أي مواد نباتية واغسل الإصيصات لإزالة الجذور واغسل الأدوات في غسالة أطباق. تنتج نبتات القنب المؤنثة فقط البراعم التي تحتوي على المواد الفعالة. ستتمكن نبتتك من الإزهار بعد 4-5 أسابيع من النمو. يتضاعف طول النبتة غالبًا بعد بداية الإزهار، لذلك ستحتاج لتحفيز الإزهار عندما تصل النبتة لنصف الطول النهائي الذي تريد. غير دورة الضوء ل12 ساعة من الضوء و12 ساعة من الظلام لتحفيز الإزهار. قد تصبح بعض نبتات القنب المؤنثة خنثًا عند تعرضها للضغط سواء بسبب كثرة الضوء في فترات الإظلام أو قلة المغذيات أو درجات الحرارة المنخفضة أو قلة ثاني أكسيد الكربون أو غيرها. ستنتج حينها هذه النبتات أزهارًا مذكرة، وستحتاج لإزالة هذه الأزهار فورًا لمنع التلقيح وتَكَون براعم البذور. تحتوي الزهرة المذكرة على أكياس لاقحات (كرات صغيرة) في مكان التقاء الفروع بالعنق الرئيسي. تحتوي الزهور المؤنثة على شعرات بيضاء في هذه الأماكن. تحتاج النبتات المزهرة متطلبات غذائية أخرى، كما أنها أكثر عرضة للمرض. افعل التالي لإكثار محصولك: خليط المغذيات: انتقل لتركيبة قليلة النيتروجين وغنية في الفوسفور. سيكون خليط من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم بنسبة 17:50:5 مثاليا ولكن قد تصلح أيضًا نسبة 15:30:15. لا تستخدم أي شيء إلا الماء النظيف خلال الأسبوعين الأخيرين لغسل طعم أي كيماويات من النبتة. الرطوبة: قللها إلى 40-50% لتقلل خطر الإصابة بالأمراض. الضوء: أبعد الأوراق عن طريق البراعم حتى تحصل على كفايتها من الضوء.	استخدم الزراعة المائية للحصول على محصول أكثر بالداخل. اختر نظام زراعتك المائية. برعم بذورك. املأ النظام بالمحلول المغذي. اعتنِ بنبتاتك خلال مرحلة إنبات الأوراق. حفز الإزهار. اقطع أي أزهار مذكرة. غير طريقة رعايتك أثناء الإزهار.	[ "استخدم الزراعة المائية للحصول على محصول أكثر بالداخل. اختر نظام زراعتك المائية. برعم بذورك. املأ النظام بالمحلول المغذي. اعتنِ بنبتاتك خلال مرحلة إنبات الأوراق. حفز الإزهار. اقطع أي أزهار مذكرة. غير طريقة رعايتك أثناء الإزهار." ]
wikilingua_multilingual-train-155186	wikilingua_multilingual-train-155186	ar	ar	املأ قدرًا كبيرًا من الماء وضعه على الموقد على نار عالية. يساعد هذا على إعطاء نكهة للنودلز ويساعد الماء على الغليان عند درجة حرارة أعلى مما يقلل وقت الطهي. إذا كان لديك نودلز طويلة ورفيعة مثل الاسباجيتي، قد تحتاج إلى كسرها إلى نصفين لتلائم حجم القدر. لا تضع النودلز حتى يغلي الماء وإلا ستصبح طرية ولزجة. ضع النودلز برفق حتى لا يتناثر الماء المغلي عليك. قد تحتاج إلى سلق النودلز من 5 إلى 12 دقيقة ويعتمد هذا على سمك النودلز. اقرأ التعليمات المدونة على عبوة النودلز لمعرفة الوقت المناسب للطهي. أخرج النودلز بشوكة أو ملعقة مشقوقة وتذوقها. يجب أن تكون طرية بشكل كاف لتمضغ بسهولة ولكن ليست طرية للغاية مما يعني أن النودلز على طريقة "الدنتي" أو نصف السواء. يمكنك أيضًا تجربة تلك الطرق الأخرى لتعرف ما إذا كانت النودلز قد نضجت. ارمِ النودلز على الحائط. إذا التصقت النودلز فهي جاهزة. انظر إلى أطراف النودلز. إذا كانت بيضاء بشكل أكبر من بقيتها، فهي تحتاج لمزيد من الوقت. ارفع النودلز بشوكة. إذا تأرجحت بسهولة ذهابًا وإيابًا فقد نضجت. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. قلبها في كمية كافية من الزيت لكي تغطي كل النودلز لمنع الالتصاق. نودلز البيض والقمح لذيذة بالزبدة فقط وزيت الزيتون والملح والفلفل. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من طاجن النودلز أو إضافتها للشوربة والمرق أو مع صلصة المكرونة.	ضع الماء في قدر ليغلي. ضع حفنة من الملح في الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. اسلق النودلز حتى تنضج. اختبر النودلز لتعرف ما إذا نضجت. أبعد النودلز عن الموقد وقم بتصفيتها. ضع النودلز في وعاء وضع قطرات من زيت الزيتون. تبل النودلز أو استعملها كما الوصفة.	[ "ضع الماء في قدر ليغلي. ضع حفنة من الملح في الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. اسلق النودلز حتى تنضج. اختبر النودلز لتعرف ما إذا نضجت. أبعد النودلز عن الموقد وقم بتصفيتها. ضع النودلز في وعاء وضع قطرات من زيت الزيتون. تبل النودلز أو استعملها كما الوصفة." ]
wikilingua_multilingual-train-155187	wikilingua_multilingual-train-155187	ar	ar	يوجد في العديد من الجامعات حديثًا منصب المستشار الوظيفي أو المهني، وهو شخص دوره أن يؤهلك لعمليات التقدم للوظائف المهنية على أرض الواقع. استفد من ذلك الخيار حال توفره، حيث يمكنك إجراء مقابلة وهمية للتمرن معه. إذا لم يتوفر لك ذلك في جامعتك الدراسية، فيمكن تنفيذ نفس الأمر مع صديق أو أحد أفراد العائلة (يُفضل شخص لديه خبرة في المجال الهندسي). يفترض بالطرف الآخر أن يقوم بدور مسؤول التعيين في الشركة، حيث يطرح عليك مجموعة من الأسئلة المتوقعة التي يُنتظر أن تطرح عليك في أثناء مقابلة العمل. جهز مع الطرف الآخر الأسئلة واطلب منه كذلك الاستفادة من معرفته الهندسية وطرح أسئلة إضافية مفاجئة للمزيد من التمرن والاستعداد. تحتاج الشركات والمديرون إلى الوصول لذلك المهندس المتميز الذي يجمع بين امتلاك المعرفة النظرية والإلمام بالعلوم الهندسية، وبين الشغف والحماس الشخصي تجاه المجال والرغبة في التميز والتطوير. يجب أن تظهر الأمرين على حد سواء خلال مقابلة العمل، فيمكنك مثلًا أن تقول: "أنا شغوف بالهندسة من واقع محبتي الشخصية للعمل الإبداعي والبيئة التعاونية حيث يقوم كل فرد بدور موكل إليه وثقتي الشديدة أن وظيفة المهندس هي المساهمة في البناء والتطوير وجعل العالم مكانًا أفضل. وأنا على أتم الاستعداد لنقل هذا الشغف والإيمان إلى الشركة من خلال كل مهمة أقوم بها." استعد لوصف أهدافك المهنية بجملة أو اثنين. اقرأ المزيد حول تاريخ الشركة والمشاريع التي تعمل بها وتعرف على طبيعة المنتجات ونوعية الخدمات التي تقدمها. اطلع أيضًا على رؤية ورسالة الشركة المعروضة على الموقع الإلكتروني الخاص بك، واحكم على مدى التوافق بين قيمك وقيم الشركة. استغل كل هذه المعلومات التي تقدر على الوصول إليها أثناء مقابلة العمل شارحًا السبب الذي يجعلك متطلعًا للعمل معهم دون غيرهم من الشركات. على سبيل المثال: إذا كنت تتقدم للعمل في وظيفة مهندس أجهزة طبية، فيمكنك أن تقول: "أنا أؤمن بدور ورسالة شركتكم الطامحة لتقديم الدعم التقني للأطباء والعاملين في المجال الصحي وتسهيل مهام عملهم بالغ الأهمية في الحفاظ على الأرواح وشفاء المرضى. يسعدني أن أكون جزءًا من ذلك." على سبيل المثال، عندما تُسأل حول المعرفة والخبرات التي تصنع المهندس المثالي، لا تتحدث عن أهمية إتقان العمل والسلوك الحسن، بل جاوب بشكل مهني وتقني مع تأجيل الحديث عن الجوانب الشخصية لوقته. لا تنسَ أنك مهندس، وواحدة من أهم صفاتك هي الدقة والوضوح. لن تجني أي خير من الحديث الزائد عن الحد وسيشعر من يُقابلك بالشك في جدارتك بالحصول على الوظيفة. تحلَ بالوضوح والمباشرة والتزم بالتركيز الشديد والاختصار أثناء الإجابة على أسئلة مقابلة العمل. يفترض أن تكون المدة الافتراضية لإجابتك على الأسئلة ما بين 30 إلى 90 ثانية فقط لا أكثر. قل إجاباتك بالكثير من الثقة والوضوح. تحدث بصوت مسموع وبسرعة حديث مقبولة؛ ليست بطيئة جدًا وليست سريعة جدًا. انظر للجنة المقابلة وابتسم لهم وأنت تتحدث.	أجرِ مقابلة تجريبية مع مستشارك المهني أو أي شخص تثق به. استعد للإجابة على سؤال: "لماذا أصبحت مهندسًا؟". أجرِ بعض البحث المسبق حول الشركة التي تتقدم إليها. ركز جيدًا على الأسئلة التي تطرح عليك وجاوب عليها بوضوح. لا تندفع في الإجابات أو تتحدث بشكل غير واضح.	[ "أجرِ مقابلة تجريبية مع مستشارك المهني أو أي شخص تثق به. استعد للإجابة على سؤال: \"لماذا أصبحت مهندسًا؟\". أجرِ بعض البحث المسبق حول الشركة التي تتقدم إليها. ركز جيدًا على الأسئلة التي تطرح عليك وجاوب عليها بوضوح. لا تندفع في الإجابات أو تتحدث بشكل غير واضح." ]
wikilingua_multilingual-train-155188	wikilingua_multilingual-train-155188	ar	ar	من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر. على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها. إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها. قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها. تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة. جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا بالخلفية الاجتماعية والثقافية للطرفين. قد ترفض العديد من الفتيات أي نوع من التلامس الجسدي خارج إطار الزواج وقد يحتاج المتزوجون إلى فترة طويلة من التعود والتفاهم إلى أن يولد بين الاثنين قدر كبير من الحميمية والتفاهم. بعد أن تشعر أن العلاقة بينك وبين حبيبتك أصبحت تتحمل هذا النوع من الحميمية، فقد يكون من المناسب الانتقال لما هو أبعد مما سبق ذكره. احرص فقط على مراقبة مدى تفاعلها معك واستمع لما تقوله. إذا طلبت منك الامتناع عن أسلوب معين، تقبل ذلك على الفور وعد إلى فعل أقل حميمية، كأن تمسك بيدها فقط لا غير. التمسيد على الأرجل واحدة من حركات التودد الجسدي المثالية المناسبة في حالة العلاقات الزوجية. اربت على المنطقة بين البطن والركبتين مجيئًا وذهابًا أكثر من مرة بلمسات خفيفة ثم ضم زوجتك من منتصف جسدها واحتضنها. من أكثر المناطق ذات الحساسية القوية للتلامس ولكنها لا ينظر لها بالاهتمام الكافي، منطقتي القدم والجزء الضيق من الظهر (المنطقة أعلى البنطال عادة). جرب اختبار تأثير لمس حبيبتك في هذين المنطقتين، لكن توقع كذلك أن تشعر بالدغدغة. عندما يتعلق الأمر بملاطفة زوجتك عن طريق لمس الأجزاء الأنثوية المشهورة، فتذكر دائمًا أهمية أن يتم الأمر بتدريج هادئ للغاية. تشعر النساء بحساسية مفرطة في هذه المواقف، لذا ابدأ من الجزء الخارجي وتلمسها بهدوء وتدرج شديد. لا تبدأ من المركز مباشرة وانتقل لهذه الخطوة بعد قدر كبير من التمهيد والملاطفة المذكورة في الخطوات السابقة. تأكد كذلك ألا تلمس زوجتك بقوة زائدة عن الحد.	ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية.	[ "ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية." ]
wikilingua_multilingual-train-155189	wikilingua_multilingual-train-155189	ar	ar	إن ظننت أنك تعاني من القلق الاجتماعي فقم بزيارة الطبيب. العديد من الأطباء سيجعلون زيارتك لهم سهلة وخالية من القلق. البعض قد يناقش مشكلتك على الهاتف أو يمنحك موعدًا قبل أو بعد ساعات العمل. تحدث إلى الطبيب كي تتمكن من بدء أخذ خطوات نحو القضاء على الرهاب. إن كان القلق الاجتماعي لك شاقًا بحيث لا يمكنك التحكم به وحدك فاستشر أحد المختصين. العلاج النفسي قد يكون مفتاح التحكم بالقلق الاجتماعي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يعلمك طريقة مختلفة للتفكير والسلوك والتفاعل مع المواقف الاجتماعية. يمكنه مساعدتك في تقليل الشعور بالقلق والخوف. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في تعلم كيفية التحكم بالأعراض الجسدية عبر الاسترخاء والتنفس، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى متزنة، ومواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا. يعني ذلك أن تخضع للعلاج المعرفي السلوكي في مجموعة. يتضمن ذلك لعب الأدوار والتدريب على المهارات الاجتماعية والتمثيل وتسجيل الفيديو والمقابلات التدريبية. هذه التمارين تساعدك في مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق في الحياة الواقعية. مجموعة الدعم تختلف عن المجموعة العلاجية لأنها تهدف لمساعدك في نيل الدعم الكافي خلال مرحلة التعافي. مجموعات الدعم تساعدك في عدم الشعور بالعزلة مع القلق. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في منطقتك. جرب تطبيقات للعلاج المعرفي السلوكي المتاحة للاستخدام الذاتي مثل Joyable.https://joyable.com/. هذا التطبيق يجمع بين الأساليب المعرفية والتعليم والتدريب الشخصي لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي. أحيانًا يمكن استخدام الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي، ولكنها لن تشفيك من القلق. حالما توقف العقاقير فستعاودك أعراض القلق. الأدوية تُستخدم بشكل عام كوسيلة مساعدة للعلاج النفسي وأساليب المساعدة الشخصية. ثمة علاجات شائعة مثل محصرات بيتا لمواجهة القلق أثناء تقديم العروض، والتي تساعدك في مواجهة أعراض القلق الجسدية. توجد كذلك مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبين.	قم بزيارة الطبيب. جرب العلاج النفسي. اشترك في مجموعة علاجية. انضم لمجموعة دعم. ستخدم العقاقير.	[ "قم بزيارة الطبيب. جرب العلاج النفسي. اشترك في مجموعة علاجية. انضم لمجموعة دعم. ستخدم العقاقير." ]
wikilingua_multilingual-train-155190	wikilingua_multilingual-train-155190	ar	ar	انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل شعار إكس بوكس في صفحة الإعدادات. لن تجد هذا الخيار على كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز. لن تتمكن من تسجيل فيديو لشاشة جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج جيم بار إن لم تكن تمتلك تحديث كرياتور و/أو لم تكن تمتلك بطاقة فيديو مدعومة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. انقر على مفتاح التعطيل الموجود أسفل عنوان "تسجيل مقاطع الألعاب ولقطات الشاشة والبث باستخدام جيم بار" أعلى الصفحة ليتحول إلى شكل "تفعيل". يفترض أن تتمكن الآن من تسجيل فيديو للشاشة من داخل الألعاب. يمكنك إضافة اختصار لوحة مفاتيح مخصص لتسجيل الألعاب في حقل النص الظاهر أسفل العنوان "إيقاف/بدء التسجيل". يمكنك أيضا فتح تطبيق أو برنامج ترغب بتسجيل فيديو له، علمًا بأنه لا يمكنك تسجيل فيديو لسطح المكتب باستخدام جيم بار ولا يمكنك التبديل بين التطبيقات المفتوحة أثناء التسجيل. يؤدي اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى تشغيل برنامج جيم بار. ستجد هذا الخيار في إشعارات جيم بار أسفل الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح جيم بار أسفل الشاشة. انقر على أيقونة الدائرة الحمراء الموجودة في جيم بار أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R ليؤدي ذلك إلى بدء تسجيل اللعبة. يمكنك النقر على الأيقونة المربعة الموجودة في جيم بار لإيقاف التسجيل، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R لتحقيق نفس الغرض.	افتح شاشة ابدأ. افتح الإعدادات. انقر على خيار "الألعاب" Gaming. انقر على لسان تبويب "جيم بار" Game bar. فعّل تسجيل الألعاب. افتح لعبة ترغب بتسجيل فيديو لها. انقر على أزرار لوحة المفاتيح ⊞ Win و G في نفس الوقت. فعّل خيار "نعم، هذه لعبة". ابدأ تسجيل اللعبة.	[ "افتح شاشة ابدأ. افتح الإعدادات. انقر على خيار \"الألعاب\" Gaming. انقر على لسان تبويب \"جيم بار\" Game bar. فعّل تسجيل الألعاب. افتح لعبة ترغب بتسجيل فيديو لها. انقر على أزرار لوحة المفاتيح ⊞ Win و G في نفس الوقت. فعّل خيار \"نعم، هذه لعبة\". ابدأ تسجيل اللعبة." ]
wikilingua_multilingual-train-155191	wikilingua_multilingual-train-155191	ar	ar	عندما يواجهك خصم أكبر منك حجمًا، فلا حرج من التأكيد على أنك في موقف الأضعف منذ البداية. إذا لم يكن العراك هو الخيار الوحيد، حاول أن تهدئ الموقف وأن تتجنب العنف الجسدي بأي ثمن. ابذل قصارى جهدك لإقرار السلام أو ابتعِد ببساطة، إذا استطعت. لا عيب في الجري هربًا من مشاجرة، لاسيما إذا كنت لا تعلم كيف ستنتهي. قد يحمل خصمك سلاحًا مخفيًا أو يكون لديه أصدقاء ينتظرون على مقربة للانقضاض عليك. يجب أن يكون هدفك الأولي إبعاد نفسك عن الأذى. يجب أن تنظر للابتعاد عن مواقف العنف قبل اندلاعها بمثابة تحقيق النصر. ابق هادئًا إذا لم يعد هناك مفر من المشاجرة. عندما تفزع تتوقف قدرتك على قياس محيطك وتوظيف التدابير الفعالة. ابق يديك مرتفعتين للدفاع عن رأسك طوال الوقت، وارفع ساعديك بشكل رأسي ومتوازٍ، مع ثني راحتي يديك إلى الداخل باتجاه خديك. اضغط قبضتيك معًا بخفة حتى تصبح مستعدًا لتوجيه لكمة مضادة. اثنِ ركبتيك قليلًا لضغط مرفقيك إلى أسفل وتقريبهما من منطقة الوسط لديك، لحماية ضلوعك وبطنك من الضربات الموجهة للجسم. لا تدع عناصر حمايتك تسقط أو ترتخي، حتى عندما يصيبك التعب. سقوط عناصر حمايتك تتركك هدفًا متاحًا بسهولة للتعرض لضربة واحدة، مما يمكن أن يعني نهاية الشجار. تأكد أنك تتخذ وضع الحماية الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات وضربات المرفقين بسرعة ودون مجهود. المعتدي الأكبر منك حجمًا هو على الأرجح أقوى منك أيضًا، لذا لا يُنصح بمحاولة إيقاف هجماته مباشرةً. بدلًا من ذلك، ابق بعيدًا للهروب بسرعة من محيط لكماته. مطاردك سوف يرهق، ومع كل هجمة تفوت هدفها سوف يخسر قدرًا إضافيًا من طاقته. إذا لم يكن هناك سبيلًا للابتعاد بمسافة آمنة، احنِ رأسك خارج نطاق اللكمة حتى تمر بعيدًا عن الأذى ثم اندفِع فورًا وردّ الضربة. يعتبر التهرب من الهجمات هو دائمًا حل مفضَّل لأنه لا يتطلب منك امتصاص قوتها بواسطة أي جزء من جسدك. يُعرف تفادي اللكمة باستخدام حركة الرأس فقط بـ "التسلل". التسلل من اللكمات هي طريقة ممتازة لتجنب الضرب مع بذل الحد الأدنى من الطاقة. الشخص الأقوى والأكبر حجمًا لديه الأفضلية دائمًا في التنافس بالصراع الجسدي. لا تضع نفسك في خطر غير ضروري بأن تدع خصمك يمسك بك. فقط ابق بعيدًا عن متناول يديه حتى يأتي وقت الاشتباك، ثم استفِد من الوضع وانسحب بعيدًا من جديد. إذا أصبح الشجار على الأرض، فأنت في سيناريو يُعرضك للتحكم الأقل في الموقف، حيث ستنفد سرعتك ومراوغتك ودقتك. قِف على قدميك بأقصى سرعة ممكنة إذا اعتلى أحدكم الآخر أو استطعت الإفلات منه. ستكون لديك فرصة أفضل بكثير للتفوق على خصم كبير الحجم في وضع المواجهة وقت وقوفك. من غير المرجح أنك ستتمكن من الابتعاد عن مشاجرة مع خصم أكبر حجمًا دون الإصابة بأذى. قد تضطر إلى احتمال بضع لكمات إذا انهارت عناصرك الدفاعية أو بينما تحاول إيجاد طريقة للتسلل داخل المشاجرة. تذكَّر هذا وجهِّز نفسك ذهنيًا. تلقي الضربات ليس مزحة، لكنه قد ينتهي إلى وضع أسوأ بكثير إن تفاجأت به. حاول تلقي الضربة في كتفك أو جبهتك إذا كنت مضطرًا لتلقي ضربة، حيث أن هذه المناطق أقوى وأقل عرضة للإصابة من الفك أو بقية الوجه. دعّ جسدك يستدير في اتجاه اللكمة لتقليل تأثيرها. خلال المشادة الجسدية، سوف يكون جسدك مفعمًا بالأدرينالين، والذي يمكن أن يحفظك من الشعور بالكم الحقيقي للألم.	لا تتشاجر ما لم تكن مضطرًا إلى ذلك. ابق عناصر حمايتك لأعلى. تفادَ الضربات بدلًا من صدها. لا تشتبك مع خصمك. اتخذ وضع الاستعداد لتلقي لكمة.	[ "لا تتشاجر ما لم تكن مضطرًا إلى ذلك. ابق عناصر حمايتك لأعلى. تفادَ الضربات بدلًا من صدها. لا تشتبك مع خصمك. اتخذ وضع الاستعداد لتلقي لكمة." ]
wikilingua_multilingual-train-155192	wikilingua_multilingual-train-155192	ar	ar	عادةً ما يوجد القراد خارج المنزل في المناطق المليئة بالحشائش أو الشجيرات أو الأشجار ونباتات الظل. يفضل هذا النوع الرطوبة. يمكن أن تتواجد في أماكن توافر الوجبة المفضلة لدى القراد وهي الحيوانات البرية. لذا إذا كنت تقطن في منطقة بها غابات أو حشائش طويلة وخرجت للتنزه بينها، أنت في أرض العدو. أول ما يمكنك فعله لمنع القراد من التعشييش في منزلك هو استهداف أي ظروف مفضلة لدى القراد في باحتك الخلفية. ابدأ بالتخلص من أي نباتات مناسبة للقراد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي قص حشائش باحتك الخلفية بشكل منتظم لإزالة كل النباتات الميتة الهزيلة التي نمت بشكل زائد عن اللازم. تجنب نمو الحشائش بشكل زائد عن اللازم وأزل الكرمة أو أي نباتات تشكل بيئة مليئة بالأوراق أو الأفرع المتداخلة أو البيئات التي تشبه الحشائش. بما أن القراد يشبه مصاص الدماءفي شربه للدماء، فهو كذلك يكره الشمس. استخدم ذلك كدليل عند إزالة النباتات؛ أي دع الشمس تصل إلى أكبر قدر ممكن من الباحة الخلفية. يساعد الجز المنتظم على سلب القراد الحشاش الطويلة كما أنه يسمح للشمس بتخلل الباحة. لا يساعد ذلك على إبعاد الحشرات وحسب، بل أنه يساعد على تبخر ماء الندى الصباحي بسرعة مما يحرم القراد من الماء أيضًا. نظّف الباحة الخلفية والمنطقة المحيطة بالمنزل من الحشائش الطويلة. استخدم مقص الأعشاب لصنع منطقة يصعب على القراد عبرها بمفرده. سيحتاج إلى الالتصاق بحيوان مار لدخول باحتك مما يساعد على بقائها بعيدة عن الباحة. إذا لم يتمكن القراد من استعمار الحشائش، سيجد مكانًا آخر ليسكنه. تشكل الأوراق والفروع الرطبة الميتة، وبخاصة الأوراق الميتة، مكانًا مثاليًا للقراد. لا تدع كومات النباتات تتراكم في أي مكان في باحتك الخلفية. استخدم مبيدات حشرية معروفة وآمنة في نهاية الربيع إلى بداية الصيف لمنع القراد من استعمار حشائشك. يمكن أن يقلل العلاج مرة واحدة لباحتك في آخر مايو أو أول يونيو على تقليل عدد القراد بنسبة 50%. تأكد من استخدام مبيدات حشرية موافق عليها للاستخدام في منطقتك ضد القراد واستخدمها وفقًا للملصق. تحتوي المبيدات الحشرية الجيدة على لامبدا سيهالوثرين و إسى فينفاليرات.	استهدف موطن القراد المفضل. قص النباتات. قم بجز الحشائش بشكل منتظم. نظف باحتك الخلفية من الأوراق والفروع الميتة. استخدم مبيدًا حشريًا.	[ "استهدف موطن القراد المفضل. قص النباتات. قم بجز الحشائش بشكل منتظم. نظف باحتك الخلفية من الأوراق والفروع الميتة. استخدم مبيدًا حشريًا." ]
wikilingua_multilingual-train-155193	wikilingua_multilingual-train-155193	ar	ar	طالما لم تُقبل فتاة من قبل، فقد تجد صعوبة في قراءة الإشارات غير اللفظية التي تدل على جاهزيتها. من أمثلة العبارات التي يمكن أن تسألها بها: "لكم أود أن أقبلك الآن.." "أريد أن أظهر لكِ مقدار ما تعنيه لي.." "هل يمكن أن أودعك بقبلة؟"	تشجع واسألها. كن مبتكرًا واسألها بطريقة مريحة لها.	[ "تشجع واسألها. كن مبتكرًا واسألها بطريقة مريحة لها." ]
wikilingua_multilingual-train-155194	wikilingua_multilingual-train-155194	ar	ar	يسهل جرف التربة الجرداء بفعل الرياح والماء وهما السببان الرئيسيان للتآكل. تحافظ جذور النباتات على تماسك التربة بينما تحجب أوراقها المطر وتمنعه من تفتيت التربة. الأعشاب وأعشاب الزينة والشجيرات القصيرة المنتشرة هي الأفضل لأنها تغطي التربة بالكامل. حاول تأسيس غطاء نباتي إذا كانت لديك أي أرض جرداء لتغطيتها قدر الإمكان لتقليل التآكل. قد يكون هذا كافيًا لحل المشكلة إذا كانت الأرض مستوية تقريبًا (ميل 3:1 أو أقل). تتآكل الأراضي المنحدرة بصورة أسرع لذا فهي تحتاج لحماية أكبر. سيثقل هذا التربة ويحمي البذور والنباتات الصغيرة الموجودة بالأسفل من الانجراف. كما أنه يبطئ امتصاص الماء لتقليل التسرب. تنجح قصاصات العشب أو رقائق اللحاء جيدًاعلى نحو خاص. يمكن لجذور النباتات أن تبقي التربة متماسكة إذا زرعت شيئًا ما أما إذا لم تفعل فأبق التربة مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. كما يمكنك إضافته حول النباتات لتوفير حماية إضافية أو للحفاظ على دفئ التربة. الفرش الواقي المكون من الألياف أو فرش مكافحة التآكل هو طبقةٌ من الغطاء العضوي الواقي المثبت إلى بعضه بعضًا في شبكة من الألياف. تثبت هذه البنية المهاد إلى بعضه البعض في المناطق التي قد ينجرف بها بفعل الرياح أو المطر. افرش ذلك المهاد على البذور أو النباتات الصغيرة. احفر خندقًا صغيرًا أعلى التلة في حالة المنحدرات الشديدة. ضع أعلى الفرش في ذلك الخندق واملأه بالتربة ثم اطو الفرش فوقه. يساعد هذا في سيلان الماء فوق الفرش الذي سيبطئه بدلًا من السيلان تحته. يتمثل أحد الخيارات الأخرى لمكافحة التآكل على المنحدرات في وضع سلسلة من الجذوع الملفوفة أو "الخوص" المصنوعة من مواد ليفية (كالقش). سيبطأ تدفق الماء على المنحدر حين يصطدم بالجذوع وينتقع بالتربة بدلًا من حمل الطين إلى السفح. ضع الجذوع على المنحدر مع مباعدتها بمقدار 3-8 سم. ثبتها بعصي خشبية أو نباتات حية قوية. يمكنك زراعة البذور في الجذوع مباشرة لحمايتها أثناء نموها. ستواصل المنحدرات المتآكلة على نحو سيئ الانهيار إلى السفح حتى تستقر. وجود جدار عازل عند قاعدة المنحدر سيحجب التربة ويبطئ انهيارها. يمنح هذا العشب أو النباتات الأخرى وقتًا لتنمو وتساعد على تماسك التربة. امنح الجدار ميلًا مقداره 2% على الجانب (عموديًا على المنحدر) حتى يسيل الماء إلى الجانب بدلًا من تكوين البرك. يمكنك بناء الجدار من الكتل الخرسانية أو الصخور أو الخشب. استخدم الخشب المعالج بمادة حافظة فقط لمنع التعفن. استخدم الجدران العازلة حول فرش الأزهار ومناطق التربة المرفوعة الأخرى كذلك. قد تحتاج لموافقة من السلطة المحلية لبناء هذه البنى. لابد من وجود بالوعات أو أنابيب تصرف الماء من حديقتك بفعالية إلى أنظمة تجميع الماء. يمكن للمطر الغزير أن يجرف طبقة كاملة من التربة السطحية دون وجود تصريف ملائم. قد تتطلب مناطق جريان الماء الغزير تركيب أنابيب تصريف مثقبة تحت الأرض. يمكن أن تسرع السقاية المفرطة تآكل التربة من خلال جرفها. استخدم قدرًا أقل من الماء إذا أمكنك أو ركب نظامًا للري بالتقطير. لن يكون ثمة تدفق للماء على السطح يجرف التربة السطحية لأن نظام التقطير يوفر كميات صغيرة كل مرة. كما يمكنك تركيب خطوط التقطير تحت الأرض لتوصيل الماء إلى الجذور مباشرة. يضغط البشر أو الحيوانات أو الآلات على التربة عند تحركهم فوقها ضاغطين إياها في طبقة مكثفة. يواجه الماء صعوبة في التصريف خلال التربة المضغوطة بسبب قلة المسافة بين جزيئاتها ويحمل التربة الموجودة على السطح إلى السفح. امش على أحجار الممشى أو الممرات الخالية بدلًا من دوس التربة خاصة حين تكون مبتلة. كما يمكن لإضافة السماد العضوي أو الروث أن تفيد عن طريق جذب ديدان الأرض التي تفتت التربة إلى تكتلات مرتخية. كما تصعب التربة المضغوطة ثبات النباتات لأن الجذور تواجه صعوبة في التغلغل بها. يؤدي الانضغط دومًا إلى حدوث تآكل كلي. قد ينجرف الماء عن التربة المضغوطة لكنه يولد قوة أكبر عند جريانه ما قد يزيد التآكل في مناطق أخرى.	ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة.	[ "ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة." ]
wikilingua_multilingual-train-155195	wikilingua_multilingual-train-155195	ar	ar	قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..	سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.	[ "سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية." ]
wikilingua_multilingual-train-155196	wikilingua_multilingual-train-155196	ar	ar	إذا كنت تعيش في مناخ صيفي وشتاء خفيف، سيكون من السهل زراعة البامية في مساحة صغيرة بالحديقة بدلًا من البدء بزراعة البذور بالداخل. سوف تحتاج إلى زراعة البامية في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع عندما تتوقف الحرارة عن الانخفاض لأقل من 12 درجة مئوية. إذا لم يحدث ذلك في آخر الربيع أو بداية الصيف، يكون من الأفضل بدء زراعة البذور في الداخل قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من آخر عاصفة صقيع. عندما تصبح الشتلة ثابتة ويصبح الطقس دافئًا، ينبغي زراعتها في منطقة بالحديقة. لبدء زراعة البذور بالداخل، اغرس البذور في خث بدء البذور وحافظ على بقاءهم رطبين خلال فترة الإنبات وإبقِ درجة الحرارة ما بين 18-21 درجة مئوية. عندما يصبح الطقس دافئًا وتكون مستعدًا لنقل الشتلات إلى الخارج. اتبع نفس الخطوات التي استخدمتها عند زراعة البامية من البذور في الخارج. تنمو البامية بشكل أفضل في الشمس الحارة الكاملة. إذا حاولت زراعتها في مكان مظلل، لن تنتج الكثير من الثمار إن بقيت حية. ينبغي زراعة البامية في مكان يحصل على 6 ساعات على الأقل من الشمس يوميًا. لا تقلق بشأن حصولها على الكثير من الحرارة حيث تنمو البامية أفضل في ذروة الصيف حين تشرق الشمس في الحديقة في أقصى حرارة لها. تنمو البامية بشكل أفضل في مستوى حمضية وقاعدية ما بين 6.5 و7. اختبر مستوى الحمضية والقاعدية في التربة لتحديد إذا كانت في المستوى المناسب. يمكنك استخدام الحجر الجيري أو وجبة عظام لرفع مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. إذا كنت تفضل عدم تغيير المستوى عن طريق إتخاذ تدابير جذرية، يمكنك استخدام بعض السماد ببساطة الذي سيعمل على رفع مستوى الحمضية والقاعدية نحو الحياد أو 7. تنمو البامية بشكل جيد في التربة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكنك تزويد التربة بخليط السماد والسماد العضوي المعلب أو السماد بطيء الإطلاق 4-6-6. أما عن الطريقة، احرث التربة بعمق 30 سم وضع حوالي 10 سم من خليط السماد باستخدام المجرفة كي يصبح موزعًا بشكل مستوٍ. قد يتسبب إهمالك لإضافة العناصر الغذائية إلى التربة في نمو نبات لا ينتج الكثير من الثمار. عندما يصبح الطقس دافئًا، يمكنك نقل البامية إلى الحديقة. انثر البذور بحيث تبعد كل بذرة عن الأخرى بحوالي 10 سم بعمق 1.5 سم. إذا كنت قد بدأت غرس البذور في الداخل، احمل الشتلة بحرص شديد وازرع كل واحدة بمسافة 0.3 متر عن الأخرى في صفوف بمسافة متر بين كل صف. قم بعمل حفرة بعمق كافٍ لمسك كتلة الجذور ثم مسد التربة بحذر من حول قاع النباتات. اروِ التربة للمساعدة على تثبيت الشتلة فيها. إذا كنت تريد تسريع عملية إنبات البذور، يمكنك نقعهم في الماء طوال الليل قبل غرسهم أو تجميدهم لتكسير القشرة. إذا كنت تزرع الشتلة، لا تقطع جذورها الأصلية الدقيقة، لأنه إذا تم سحقها، لن تنمو الشتلة.	حدد طريقة بدء زراعة البذور. اختر أكثر منطقة مشمسة في حديقتك. اضبط مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. ادعم التربة بالعناصر الغذائية. انثر البذور أو اغرس الشتلة.	[ "حدد طريقة بدء زراعة البذور. اختر أكثر منطقة مشمسة في حديقتك. اضبط مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. ادعم التربة بالعناصر الغذائية. انثر البذور أو اغرس الشتلة." ]
wikilingua_multilingual-train-155197	wikilingua_multilingual-train-155197	ar	ar	تأكد من قدرة جهازك على حرق أسطوانات دي في دي. لا تمتلك بعض أجهزة الكمبيوتر القديمة القدرة على فعل ذلك. افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر نافذة التشغيل التلقائي. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على محرك أسطوانات دي في دي ثم انقر على الخيار "فتح". يساعدك ذلك على معرفة محتويات الأسطوانة لاحقًا، كما يساعد تضمين التاريخ في الاسم على تنظيم أسطواناتك. هناك خياران عند حرق أسطوانة بيانات: نظام ملفات مباشر أو نظام متقن. يسمح لك خيار نظام الملفات المباشر بإضافة وتعديل وحذف الملفات الموجودة على الأسطوانة طالما أنك تستخدمها على أجهزة ويندوز أخرى. سيتم إعادة تهيئة الأسطوانة قبل التمكن من إضافة الملفات إليها عند اختيار هذا الخيار، وقد يستغرق هذا الأمر بضع دقائق. يقوم خيار النظام المتقن من ناحية أخرى بتهيئة الأسطوانة بعد الانتهاء من إضافة الملفات إليها بحيث لا يمكن تعديلها، إلا أن هذا النظام يسمح باستخدام الأسطوانة على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز يدعم أسطوانات بيانات دي في دي. يمكنك البدء بإضافة الملفات إلى الأسطوانة بمجرّد اختيار صيغة التهيئة، علمًا بأن أسطوانات دي في دي ذات الطبقة الواحدة تسع 4.7 جيجابايت من البيانات. هناك عدة طرق مختلفة لإضافة البيانات إلى أسطوانة فارغة: انقر مع سحب الملفات إلى نافذة أسطوانة دي في دي الفارغة. انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أو مجلّد ثم انقر على خيار "إرسال إلى" ثم اختر الأسطوانة. سيتم حرق الملفات على الأسطوانة بمجرد نسخها عند استخدام نظام الملفات المباشر، وقد تستغرق العملية بضع ثوانٍ مع الملفات الكبيرة. يمكنك بعد إضافة الملفات إلى الأسطوانة إنهاء الإجراء عن طريق إغلاق الجلسة (نظام الملفات المباشر) أو عن طريق حرق الأسطوانة (النظام المتقن). نظام الملفات المباشر: انقر على زر إغلاق الجلسة Close session الموجود أعلى نافذة الأسطوانة ليؤدّي ذلك إلى تهيئة الأسطوانة مما يسمح لك بالاستمرار في استخدام الأسطوانة كمحرك أقراص يو إس بي على أجهزة ويندوز الأخرى. النظام المتقن: انقر على زر حرق على الأسطوانة Burn to disc الموجود أعلى نافذة الأسطوانة. ستتمكن من اختيار اسم للأسطوانة وتحديد سرعة الحرق، علمًا بأن عملية الحرق قد تستغرق عدة دقائق. ستتمكن في نهاية عملية الحرق من حرق نفس البيانات على أسطوانة فارغة أخرى في حالة رغبتك بإنشاء عدة نسخ. يمكنك الاستمرار بإضافة الملفات إلى أسطوانات دي في دي التي تم حرقها بشرط وجود مساحة فارغة على الأسطوانة. يمكنك فعل ذلك بغض النظر عن نظام التهيئة الذي اخترته سابقًا، وكل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه لإضافة مزيد من الملفات. نظام الملفات المباشر: ستخسر حوالي 20 ميجابايت من المساحة القابلة للاستخدام في كل مرة تفتح فيها جلسة جديدة على الأسطوانة. النظام المتقن: لا يمكن حذف الملفات المُضافة إلى الأسطوانة التي تم حرقها بالفعل. يمكنك إعادة الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة والكتابة، كما يمكنك حذف محتوياتها حتى في حالة اختيار نظام التهيئة المتقن. وصّل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر ثم افتح متصفح ملفات ويندوز وحدد الأسطوانة القابلة للقراءة والكتابة دون فتحها. انقر بعد ذلك على زر حذف محتويات الأسطوانة Erase this disc الموجود أعلى النافذة.	أدخل أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حرق الملفات على أسطوانة" من نافذة التشغيل التلقائي. اختر اسمًا للأسطوانة. حدد صيغة التهيئة. أضِف الملفات إلى الأسطوانة. انتظر لحين الانتهاء من حرق الملفات (نظام الملفات المباشر). قم بإنهاء الإجراء. أضف المزيد من الملفات إلى الأسطوانات التي تم حرقها. احذف كل محتويات أسطوانة دي في دي القابلة للقراءة والكتابة.	[ "أدخل أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار \"حرق الملفات على أسطوانة\" من نافذة التشغيل التلقائي. اختر اسمًا للأسطوانة. حدد صيغة التهيئة. أضِف الملفات إلى الأسطوانة. انتظر لحين الانتهاء من حرق الملفات (نظام الملفات المباشر). قم بإنهاء الإجراء. أضف المزيد من الملفات إلى الأسطوانات التي تم حرقها. احذف كل محتويات أسطوانة دي في دي القابلة للقراءة والكتابة." ]
wikilingua_multilingual-train-155198	wikilingua_multilingual-train-155198	ar	ar	يتم تهيئة جسدك ليعرف موعد محدد للنوم عن طريق التزامك بجدول مواعيد للنوم. حاول أن تذهب للنوم في نفس الموعد كل يوم مع الاستيقاظ في موعد ثابت كذلك. أعطِ جسدك دلائل أخرى لاقتراب موعد راحته حتى يسترخى ويدير دفته للنوم. جعل الجو العام المحيط بك أكثر ظلامًا من الافكار المفيدة لتستغرق في النوم؛ فعند خفض الضوء ترسل إشارات لجسدك بأنه حان وقت النوم. تجنب تعرضك للضوء الشديد في الليل، على سبيل المثال داخل غرفة نومك. دع الضوء ينخفض بشكل تدريجي حتى تمام غلقه. اجعل غرفتك بيئة مريحة واستخدم أغطية مناسبة لوسائدك وبطانيتك. احرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة كما تحب. قم بقلب وسادتك أو ضبط أغطيتك أو ضبط المروحة في اتجاهك. افعل كل شيء من شأنه وضعك في جو عام من الاسترخاء، كأن تجرب الاستحمام بماء دافئ أو تتناول فنجان من أي مشروب ساخن أو المشروبات التي تساعد على النوم، مثل: الكاموميل أو جرب مزيج "الأعشاب المنومة". إذا كانت القراءة في الفصل أثناء الدراسة تجعلك تشعر بالنعاس، فإذًا من شأنها أن تفعل المثل عند القيام بها في المساء بالمنزل. تلك الطريقة مفيدة للغاية إن كنت لا تستطيع منع نفسك من التفكير في حل مشكلاتك اليومية، لأن القراءة تبعد عنك التفكير في مثل تلك الأمور المؤرقة. اختر شيئًا سهلًا أو لطيفًا ولا تزعج نفسك بقراءة الصحيفة أو روايات الرعب على سبيل المثال، ولكن استبدلها بكتاب مدرسي أو ربما رواية ما. تأكد من أنك تنعم بظلام تام عندما تشرع بوضع رأسك على وسادتك للنوم. هذا من المعايير الهامة للشعور بالنعاس والنوم، حيث أنه لا يؤثر فقط على إفراز هرمونات الميلاتونين المسؤولة عن النوم، ولكنه يحفز الغدة النخامية أيضًا أن ترفع درجة حرارة الجسم، ويحسن أدائها المسئول عن إنتاج الكورتيزول المسئول بدوره عن وعي وانتباه الجسد. لن تنعم بالاستغراق في النوم والأضواء مفتوحة حتى إن تمكنت منه في بعض المرات. قم بارتداء قناع على عينيك لحجب الضوء وحاول استبدال المصابيح بأخرى ليلية خافتة الإضاءة إذا كنت تقطن بالمدينة أو لديك شريك بالغرفة من مدمني السهر أو كان يجب عليك لسبب أو آخر أن تترك الأضواء مفتوحة دائمًا. ونشير هنا إلى التلفاز والهواتف والحواسيب وكل ما من شأنه تشتيتك، حيث تقوم هذه الأجهزة بإرسال إشارات للعقل للبقاء يقظًا ومنتبهًا. في حقيقة الأمر ينبغي حتى تجنب استخدامهم قبل النوم، لأن نوع الضوء المنبعث منهم (الضوء الأزرق) قد يقلل قدرتك على النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الصادر من الآي باد والأنواع الأخرى من الهواتف اللوحية "تابلت" ليلًا يقلل من إفراز الميلاتونين بنسبة 22%، لذا حاول أن تغير من عاداتك في استخدامهم إن كنت من مدمني استخدام الهواتف الذكية أو اللوحية "تابلت". قاوم فكرة تصفحك للإنترنت إن كنت تعاني صعوبة في النوم ليلًا؛ فالشاشات الموجودة على الهواتف والحواسيب والتابلت ذات إضاءة خلفية، بمعنى أنها ستقوم بإلهائك عن النوم وخفض معدل الميلاتونين، وبهذا يصعب عليك النوم. حدد وقت معين للتوقف عن استخدام الأجهزة ليلًا، مثل 30 دقيق قبل موعد النوم. يمكنك أيضًا تحميل تطبيق أو نظام برمجة أو تغيير إعدادات جهازك للحد من بث الضوء الأزرق، المتسبب كما ذكرنا في إبعاد النوم عنك، بحيث تبدو الشاشة بلون أصفر أو أحمر، وهي أسهل على عينيك ولا تؤثر على شعورك بالنعاس أو النوم. الضوضاء نوع من الأصوات الثابتة والخافتة التي تحوم حولك في الخلفية وبطريقة ما تقوم بدفع أي أصوات أخرى بعيدًا. ربما تكون تلك الضوضاء في صورة موسيقى خافتة أو "أصوات الغابات المطيرة" أو حتى صوت دوران المروحة. الفكرة كلها تكمن في أي أصوات خافتة. تباع مبثات الضوضاء البيضاء على الإنترنت. لو كنت تفضل هاتفك، يمكنك شراء وتحميل برامج خاصة بها. تساعدك هذه المصادر على الغرق في النوم سريعًا بإلهائك عن أي أصوات أخرى محيطة بك. أجبر نفسك على عدم التطرق للضغوط اليومية أو العملية أو المدرسية قبل النوم إن كنت من النوع العابس كثير الهموم. لا تصطحب تلك المشكلات والضغوط اليومية معك في رأسك، إذا وجدت نفسك مدفوعًا لا إراديًا لذلك. جرب الاستماع للموسيقى كما ذكر من قبل وركز كل أفكارك على الموسيقى ودعها تقودك للنوم. قد يكون من الصعب تهدئة عقلك، ولكن يجب أن تدع أفكارك تسبح بعيدًا، على سبيل المثال، حاول أن تتبع أسلوب "عد الأغنام"، ربما حتى تحاول تخيل الصور بدلًا من الكلمات. أظهرت الدراسات مؤخرًا أن البقاء في الفراش بدون نوم قد يسيء من حالة الأرق ويعمل على زيادتها، حيث يبدأ عقلك بربط حالة الاستيقاظ والوعي بالفراش. غادر الفراش وقم بأداء أي نشاط كالقراءة إن لم تستطع أن تغفو خلال عشرين دقيقة وعد إلى فراشك عندما تشعر بالتعب مرة أخرى. جرب أن تغير مكان نومك كحل أخير للنعاس، مثل أن تنتقل للأريكة إن لم تشعر بالراحة في فراشك. حاول مرة أخرى أن تحظى بالقليل من النوم، أحيانًا ما يكون ذاك التغيير مفيدًا.	ضع لنفسك عادات تمارسها قبل النوم. اقرأ كتابًا. اطفئ الأنوار. أبقِ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. أنصت للضوضاء المحيطة بك. صَفِّ ذهنك. لا تنتظر حتى يصيبك الأرق.	[ "ضع لنفسك عادات تمارسها قبل النوم. اقرأ كتابًا. اطفئ الأنوار. أبقِ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. أنصت للضوضاء المحيطة بك. صَفِّ ذهنك. لا تنتظر حتى يصيبك الأرق." ]
wikilingua_multilingual-train-155199	wikilingua_multilingual-train-155199	ar	ar	إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.	قم بغسل الملابس التي قمت بشرائها من متاجر الملابس المستعملة على الفور. تجنب التقاط قطع الأثاث. قم بشراء فراش جديد. تفحص الغرفة في الفندق. اغسل الملابس بعد الرحلة. كن مراعيًا للآخرين.	[ "قم بغسل الملابس التي قمت بشرائها من متاجر الملابس المستعملة على الفور. تجنب التقاط قطع الأثاث. قم بشراء فراش جديد. تفحص الغرفة في الفندق. اغسل الملابس بعد الرحلة. كن مراعيًا للآخرين." ]
wikilingua_multilingual-train-155200	wikilingua_multilingual-train-155200	ar	ar	يستخدم جسمك البروتين للتعافي وهذا يشمل تضرر الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد نهديك على مقاومة الجاذبية. يجب أن يتناول الشخص البالغ حصتين إلى ثلاث من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يتمثل هذا في اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو الخضر أو المكسرات. اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد تناولك للدهون. يستغرق هضم الكربوهيدرات المركبة وقتًا أطول ويمدك بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة. تشمل مصادر الكربوهيدرات المركبة الممتازة الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب السكريات البسيطة وهي توجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا ورقائق البسكويت والسكر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي تقريبًا. سيمد هذا جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على نضارة أنسجة الثدي وشكله الصحيح. يجب أن يتناول البالغون 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات كل يوم. تشمل الخيارات اللذيذة المتاحة لنيل حصتك من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس. مكملات الفيتامينات والمعادن متاحة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر الكبيرة دون وصفة إذا ظننت أنك لا تحصلين على كفايتك. تحدثي إلى الطبيب أولًا إذا ظننت أنك تعانين خللًا ما وإذا نصحك بشيء فجربي إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تكتسب معظم النساء الوزن وتفقده في منطقة الثديين مثل بقية الجسم. يمكن أن تسبب مثل هذه التغيرات السريعة تمدد الجلد مع اكتساب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على التعامل. وبالمثل عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة فقد يتهدل الجلد كثيرًا. قابلي أخصائي تغذية إذا كنت تخططين لفقدان الوزن أو اكتسابه حتى يسعك التخطيط لذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد. تجنبي زيادة الوزن. سيكبر حجم النهدين مع حدوث هذا مما يزيد وزنهما ويجعلهما أكثر عرضة للتهدل بمرور الوقت. تجنبي نظام اليويو الغذائي. يعتبر التأرجح الكبير في الوزن – من الثقل الشديد إلى وزن أخف بكثير ثم العودة للوزن الأصلي – طريقة أخرى لتمدد الجلد. حاولي فقدان الوزن عن طريق خسارة 0,5 إلى 1 كجم أسبوعًا (تقليل 500 سعر حراري تقريبًا من سعراتك اليومية) وإجراء تغييرات حياتية لإبقاء وزنك منخفضًا. قد تسبب لك الحميات المبتدعة فقدان الوزن بسرعة لكنها نادرًا ما تستمر. لن يمنع عدم الرضاعة التهدل المرافق للحمل حيث يتهدل النهدان مع كبر حجمهما وثقلهما في فترة الحمل وهذا يمدد الأربطة ويترك تهدلًا دائمًا. يحدث هذا التهدل بعيدًا عن الرضاعة الطبيعة ولن تزيد الرضاعة وضعه.	حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك.	[ "حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك." ]
wikilingua_multilingual-train-155201	wikilingua_multilingual-train-155201	ar	ar	البرازولام أو زاناكس يُستخدم لعلاج اضطرابات القلق ونوبات الذعر والاضطرابات النفسية الأخرى المشابهة، كون الألبرازولام وأدوية البنزوديازيبين الأخرى تزيد من عمل الناقلات العصبية أو الموصلات الكيميائية في الدماغ، والمسماة "حمض الغاما أمينوبوتيريك". يسبب الاستخدام طويل المدى للألبرازولام الإدمان أو الاتكالية وإذا توقفت فجأةً عن استخدامه قد تعاني من أعراض انسحاب قاسية لأن كيمياء مخك تحاول استعادة توازنها. استوعب أن إيقاف أدوية البنزوديازيبين (مثل الألبرازولام) قد يؤدي لمتلازمة انسحاب قاتلة. قد يؤدي انسحاب الألبرازولام بدون إشراف إلى الموت في بعض الحالات. تآلف مع أعراض انسحاب البنزوديازيبين قبل أن تبدأ بانسحاب الألبرازولام، فقد يساعدك هذا في التغلب على أي معاناة نفسية يسببها جهلك بما قد يحدث و/أو صدمتك بالأعراض. يقلل الانسحاب التدريجي لجرعتك تحت إشراف الطبيب من أعراض الانسحاب. قد تعاني من أي مجموعة من الأعراض أو الآلام عند انسحاب الألبرازولام، والتي قد تشمل هذه الأعراض: القلق الهياج الانفعال الأرق الذعر الاكتئاب الصداع الغثيان الإرهاق الرؤية المشوشة الآلام والأوجاع تشمل الأعراض القاسية لانسحاب الألبرازولام الهلوسة والهذيان والصرع، وإذا عانيت أيًا من هذه الأعراض اطلب المساعدة الطبية فورًا. تبدأ أعراض انسحاب الألبرازولام بعد ست ساعات تقريبًا من تناول آخر جرعة، على أن تصل هذه الأعراض لذروتها ما بين 24 إلى 72 ساعة، ويمكن أن تستمر من أسبوعين لأربعة أسابيع. تذكر أنه إلى أن تتم خطة انسحاب البنزوديازيبين بنجاح سوف يكون جسمك في حالة انسحاب متوسطة ثابتة، لهذا يُنصَح بشدة بالانسحاب البطيء. يجب أن يتم انسحاب الألبرازولام بالقدر الذي يريحك؛ كلما أنقصت الجرعة ببطء أكبر، سوف تصبح أعراضك أقل صعوبة. تذكر أنه كلما كانت خطة الانسحاب أبطأ، كانت أعراض الانسحاب أقل. هدفك هو استكمال خطة الإقلاع بدون آثار انسحاب جانبية طويلة المدى، وليس إنهائها بأسرع ما يمكن والمعاناة بعد ذلك من الآثار الجانبية وضعف إصلاح مستقبلات حمض غاما -أمينوبيوتيريك التي ستعكس عملية الشفاء. استوعب كذلك أن المدة التي يحتاجها مخك ليعود لحالته الطبيعية بعد التوقف، ستطول كلما طالت مدة تناولك للأدوية المهدئة والمنومة مثل الألبرازولام. يتراوح الإطار الزمني المقدر لانسحاب الدواء بين 6 و18 شهرًا ويتباين حسب معدلات الجرعة والسن والصحة العامة وعوامل الضغط ومدة الاستخدام. من المفترض أن تكون خطة الانسحاب التي نصح بها طبيبك: بطيئةً وتدريجية. محددة: سيطلب منك الطبيب تناول الجرعة في وقت محدد بدلًا من "عند الحاجة". مضبوطةً حسب أعراض الانسحاب التي تمر بها أو ارتداد القلق أو المرض. مُراقَبة أسبوعيًا إلى شهريًا حسب حالتك.	افهم سبب خطورة الانسحاب من الألبرازولام بدون إشراف. تعرف على أعراض الانسحاب. كن واعيًا بأعراض الانسحاب القاسية. اعرف مدة استمرار أعراض الانسحاب. كن صبورًا على التعافي.	[ "افهم سبب خطورة الانسحاب من الألبرازولام بدون إشراف. تعرف على أعراض الانسحاب. كن واعيًا بأعراض الانسحاب القاسية. اعرف مدة استمرار أعراض الانسحاب. كن صبورًا على التعافي." ]
wikilingua_multilingual-train-155202	wikilingua_multilingual-train-155202	ar	ar	تتيح لك خاصية العدسات (تأثيرات الوجه) في سناب شات نوعين مختلفين لخيارات تبديل الأوجه؛ يمكنك تبديل وجهك مع شخص آخر في نفس إطار الصورة أو أن تقوم بتبديل وجهك بوجه في صور أخرى محفوظة على وحدة تخزين جهازك. لتفعيل خاصية العدسات انقر بشكل مستمر على وجه في إطار كاميرا سناب شات. بعد لحظة أو نحو ذلك سوف تظهر لك العدسات في الجزء السفلي من الشاشة. يمكنك أن تجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتظهر لك على شكل وجهين مبتسمين. بعد اختيار عدسة تبديل الوجه الصفراء، سوف يظهر لك رمزين للوجهين المبتسمين على الشاشة. اضبط مكاني وجهك ووجه صديقك على هذين الوجهين وسوف يقوم سناب شات بالتبديل بين وجهك ووجهه. سوف يظهر وجهك فوق جسد صديقك والعكس صحيح. ستجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتكون أيقونة الزر الخاص بها على شكل وجه مبتسم وكاميرا. عند اختيارها، سوف يبدأ سناب شات في فحص الصور على الجهاز واستخراج الصور المحتوية على أوجه يقدر على استخدامها في تطبيق خاصية تبديل الأوجه. سوف يقوم سناب شات بفحص الصور واختيار الصور التي تحتوي على أوجه. لن تقوم باختيار الصورة بنفسها، ولكنك فقط ستختار الوجه الذي تعرف عليه سناب شات. تقوم هذه الخاصية بتركيب الوجه الذي اخترته من صورك على الجسد في اللقطة الحية التي تقوم بالتقاطها، وهو ما يجعلها نوعًا من إنشاء عدسة خاصة بك بشكل فوري وتخصيص مميز لك غير متاح لأي مستخدم آخر.	فعل خاصية العدسات لكي تقدر على الوصول إلى خيارات تبديل الأوجه. حدد خيار تبديل الوجه الأصفر لكي تحول وجهك مع شخص ما معك في نفس إطار الصورة. اضبط مكاني الوجهين وفقًا لمكان الوجهين الأصفرين على الشاشة. اختر عدسة تبديل الوجه البنفسجية لتبديل وجهك مع صورة مُخزنة على الهاتف. انقر على الوجه الذي ترغب في التبديل معه.	[ "فعل خاصية العدسات لكي تقدر على الوصول إلى خيارات تبديل الأوجه. حدد خيار تبديل الوجه الأصفر لكي تحول وجهك مع شخص ما معك في نفس إطار الصورة. اضبط مكاني الوجهين وفقًا لمكان الوجهين الأصفرين على الشاشة. اختر عدسة تبديل الوجه البنفسجية لتبديل وجهك مع صورة مُخزنة على الهاتف. انقر على الوجه الذي ترغب في التبديل معه." ]
wikilingua_multilingual-train-155203	wikilingua_multilingual-train-155203	ar	ar	السترات الرياضية متاحة بزرين أو بثلاثة أزرار، وكلما زادت الأزرار طال الخط الناشئ عن غلقها كلها. ينصح بغلق أزرار السترة عند الوقوف وفكها عند الجلوس في العموم، كما يشيع لبعض الناس فك الأزرار عند المشي. يرجع لك أمر اختيار طريقة ارتداء السترة تمامًا، إذ لست ملزمًا بغلق كل الأزرار أو فكها في أي وقت ولكن غلقها عند الوقوف يبدو أفضل ويساعد في تنحيف قوامك. أغلق الزر العلوي فقط إذا كان هناك عدة أزرار بالسترة. قد يكون المعطف الخارجي ضروريًا في الطقس شديد البرودة حتى لو كنت ترتدي سترة رياضية. لا تنس وضع الطقس في اعتبارك وتجنب تقليل الثياب. المعاطف الصوفية ومعاطف الطيارين ومعاطف الخندق جميعها تلائم السترة الرياضية، وستضطر لاختيارها في الغالب بألوان أحادية هادئة: الأسود أو الرمادي أو الأخضر الداكن أو البيج. السترات الرياضية متعددة الاستعمالات في الإطلالات اليومية لكنها جيدة بما يكفي للمناسبات الرسمية. قد يكون من المقبول ارتداؤها في العمل - حسب مقر عملك- وفي ممارسة الرياضات، كما أنها ستكون جيدة إذا تواجدت في مكان يستلزم ارتداء السترات. السترة الرياضية للبيت والمطعم والحانة وعند المشرب وعند طلب أحد الأصدقاء لتناول العشاء. تشمل الألوان الجيدة للمناسبات الاجتماعية البيج والبني والكريمي والكاكي والبرونزي والأبيض وكلما كانت الألوان أفتح قلت ملاءمتها للمناسبات الرسمية. قد لا تلائم السترات الرياضية المناسبات الرسمية – خاصة ذات النقوش الزاهية – لذا اختر سترة بذلة أو بليزر. لا ترتد سترة متسخة أو مجعدة أو تيشيرت بولو وتخرج ياقته. يجب الحفاظ على السترات في حالة جيدة وتنظيفها تنظيفًا جافًا بانتظام ليظل شكلها جميلًا، وفي العموم يجب ألا تعرض السترة للتنظيف الجاف أكثر من مرة كل 6 أشهر. نصيحة للميزانية: في رواية Theophilus North لثورنتون وايلدر كانت الشخصية الرئيسية تملك بذلة واحدة وكان عليه ضغطها كل يوم بين زنبركات السرير والمرتبة لتظل مفرودة ونظيفة. قد لا تحتاج لفعل كل هذا لكن كي سترتك بانتظام سيساعد في الحفاظ على شكلها الجيد.	فك أزرار المعطف عند الجلوس. ارتد معطفًا خارجيًا إذا لزم الأمر. ارتد سترة عصرية للمناسبات شبه الرسمية. اعتن بسترتك الرياضية كما يجب.	[ "فك أزرار المعطف عند الجلوس. ارتد معطفًا خارجيًا إذا لزم الأمر. ارتد سترة عصرية للمناسبات شبه الرسمية. اعتن بسترتك الرياضية كما يجب." ]
wikilingua_multilingual-train-155204	wikilingua_multilingual-train-155204	ar	ar	يجب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى عند التعرض لهذه الإصابة، وسوف يتم شرح الأسباب الطبية لهذه الخطوة الضرورية في القسم التالي من المقال، ولكن إلى جانب الأسباب الطبية، فإن البرودة تساعد على تخدير منطقة الإصابة إذا أبقيت الثلج لفترة كافية عليها. قد يكون التعرّض للبرودة لفترة طويلة غير مريح، بل ومؤلم في البداية، إلا أنه من المُفضل أن تحاول الإبقاء على الثلج في مكانه، حيث سيزداد الشعور بالخدر ويقل الشعور بالألم بعد فترة في المنطقة المعرضة للتبريد. ربما يكون رد فعلك الأولي هو الشعور بالفزع، لكن حاول أن تحافظ على هدوئك، حيث قد يؤدي الإنفعال إلى زيادة تدفق الدم والذي يؤدي بدوره إلى التورم وزيادة الشعور بالألم. تشير الدراسات إلى أن القلق يزيد الإحساس بالألم، على الرغم من أن عينات هذه الدراسات كانت عن الألم المُزمن أكثر من الإصابات الحادة. يساعدك البقاء هادئًا بالفعل في المحافظة على تركيزك والتعامل مع ألمك بشكل سريع وفعّال. على الرغم من أن الإصابات الحادة قد تتطلب إشرافًا طبيًا؛ يقدر الطبيب على مساعدتك لمعالجة الإصابة بالإضافة إلى وصف مسكنات أقوى إن لزم الأمر، إلا أن في حالة الألم المُحتمل، قد تكون مسكنّات الألم التي تباع بدون وصفة طبية كافية تمامًا للتعامل مع الألم. هذه أنواع من المسكنات تحتوي على عقار "الأسيتامينوفين": "التايلنول" و"البانادول")، أو تناول مسكنات تحتوي على عقار "الإيبوبروفين"، مثل: "الأدفيل" و"الموترين". اتبع الإرشادات عند تناول المسكنات، حيث إن "الأسيتامينوفين" يُكرر كل 4-6 ساعات، أما عقار "الإيبوبروفين" يُكرر كل 6-8 ساعات. إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة أو مشاكل في الكليتين أو كنتِ سيدة في حالة الحمل، فلا يجب تناول عقار "الإيبوبروفين"، على الأقل بدون استشارة طبيب. يجب ألا يتناول الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد عقار "الأسيتامينوفين". . تساعدك عملية التنفس العميق المنتظم على الهدوء وخفض معدل ضربات القلب. ركّز على الشعور بخروج ودخول الهواء في كل مرحلة من مراحل عملية التنفّس، والشعور بالهواء عندما يدخل من أنفك ولحظات بقائه في صدرك ثم خروجه مرة أخرى من أنفك وعبر حلقك. ركز فقط على التفكير في هذه الأحاسيس بدون تشتيت. استنشق الهواء ببطء وعُمق بحيث يرتفع مستوى بطنك قبل أن يرتفع صدرك ويمتلئ بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعدة ثواني عندما يمتلئ صدرك بالهواء ولا يصبح بمقدورك استنشاق المزيد من الهواء. قُم بعملية زفير بطيئة ومنهجية بحيث تتحكم في عملية إخراج الهواء بدلًا من السماح للهواء بالإندفاع داخلًا وخارجًا من رئتيك. بعد الإنتهاء من عملية الزفير، اثبتْ لثواني بدون شهيق أو زفير قبل أن تُعيد الكرّة مرة أخرى. كرر هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء ويتشتت انتباهك عن الألم. جرّب أن تترك عقلك يسبح في العوالم الموازية وتُشرِك فيها حواسك كلها لكي تشتت انتباهك عن الأفكار المزعجة والألم. يمكنك أن تستمع إلى موسيقاك المُفضلة أو تشاهد فيلم أو عرض في التلفزيون مُثير للانتباه أو اندمج في محادثة مع آخرين أو قُم بتأدية بعض الأنشطة الخفيفة بشرط ألا تضغط على مكان إصابتك، مثل: الخروج للتمشية، حيث تُشير الدراسات أن الأنشطة التي تنخرط فيها بحواسك الخمسة تساعد على جعل ألمك أكثر قابلية للسيطرة عليه. تُشير الدراسات أن عملية التخيّل الموجهة، إما عن طريق التوجيه المُباشر أو عن طريق التسجيلات الصوتية التي تساعد على التركيز وتشجيع الصور الذهنية المُساعِدة على الاسترخاء، يمكنها أن تساعد على تخفيف كل من الألم المُزمن والحاد الناتج عن الإصابات، إلا أن هناك بعض الدراسات الحديثة التي تقترح أنه بمجرد تخيّل طعامك المُفضل يمكنك أن تصل لنفس التأثير بدون مساعدات خارجية أو إرشادات للتأمل. فكر في أنك تقوم بالتهام طعامك المُفضل، سواء كان قطعة من الشيكولاتة أو شطيرة برجر بالجبنة، وانغمس في تفاصيل هذه العملية عن طريق تخيّل رائحة الطعام ومذاقه وملمسه في فمك، بحيث تسود هذه الأفكار الممتعة وتغطي على إحساس الألم.	ضع ثلجًا على منطقة الإصابة. ابقَ هادئًا. تناول مُسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية. ركز على التنفس الهادئ المنتظم. شتتّ نفسك. تخيّل وفكّر في الطعام.	[ "ضع ثلجًا على منطقة الإصابة. ابقَ هادئًا. تناول مُسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية. ركز على التنفس الهادئ المنتظم. شتتّ نفسك. تخيّل وفكّر في الطعام." ]
wikilingua_multilingual-train-155205	wikilingua_multilingual-train-155205	ar	ar	عليك البحث المتعمق عن الشركة التي تتقدم لها فور حصولك على موعد لمقابلتك الهاتفية، افعل ذلك حتى لو سبق لك وبحثت عن الشركة قبل التقدم لها. تعرّف على مناحي العمل المختلفة في الشركة وفي المجال الذي تتخصص فيه في العموم. ابحث عن آخر الأخبار ذات الصلة بالشركة أو تصفح موقع الشركة على الإنترنت لتقرأ آخر البيانات الصحفية وتتعرف على المنتجات والخدمات الجديدة أو المتوقع صدورها. دوّن الملاحظات بشأن هذه النقاط حتى يتسنى لك الإجابة عن أسئلة من يُجري المقابلة. ابحث أيضًا عن أنشطة المنافسين الأساسيين للشركة من خلال الاطلاع على مختلف جوانب مجال الصناعة والسوق، وذلك لتفهم نقاط القوة والضعف في السوق أكثر. استغل عدم قدرة الشخص الذي يُجري المقابلة على رؤيتك لصالحك من خلال إعداد بعض الإجابات النموذجية على الأسئلة المتوقعة في مثل هذه المقابلة، ستساعدك هذه الملاحظات في الرد على الأسئلة الصعبة. على سبيل المثال: سيُطلب منك التحدث عن نقاط الضعف والقوة الخاصة بك، لهذا يُفضل أن تدون الإجابة على هذا السؤال وغيره من الأسئلة بشكل مُسبق وبصورة منظمة ومحددة وذات صلة بالعمل لا الحياة الشخصية. لا تتشابه المقابلات الهاتفية مع التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة وبخاصةٍ إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية في التحدث عبر الهاتف بغرض العمل. حاول إذن أن تتحدث عبر الهاتف بصورة احترافية في الأيام القليلة التي تسبق موعد مقابلتك الهاتفية. لن تتمكن خلال المقابلة الهاتفية من تحديد إذا ما كان الشخص قد توقف عن التحدث أم لا نظرًا لعدم قدرتك على رؤيته أو متى يحين وقت الرد على سؤاله، لهذا فإن أفضل حل هو التدرب على المحادثات الهاتفية لتتمكن من التنقل خلال المحادثة بسلاسة. إذا لم يكن لديك سببًا فعليًا لاستخدام الهاتف فلا بأس من طلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة ليساعدك على التدرب، اطلب منه/ها مهاتفتك في موعدٍ محدد والتعامل معك وكأنك في مقابلة هاتفية. خصص مكانًا هادئًا في منزلك أو عملك يسمح لك بالتحكم في الضوضاء والأنشطة التي تدور من حولك. احرص على أن تكون قوة الشبكة مناسبة في هذا المكان إذا ما كنت تستعمل هاتفك الخلوي. اختر مكانًا يتحلى بالخصوصية في حالة كان منزلك مُزعجًا بسبب الأطفال أو رفقاء السكن، يُمكنك الذهاب للمكتبة العامة وحجز غرف العمل أو الاستذكار والتي يتوفر فيها الخصوصية. احرص فقط على الحجز المُسبق قبل موعد المقابلة. يجب ألا تُلفت أصوات الإشعارات والرنين الصادرة من الأجهزة المجاورة لك انتباه الشخص الذي يُجري معك المقابلة، تجنب ذلك حتى لا يأخذ انطباعًا سيئًا عنك أثناء التحدث. عليك أن تخصص تركيزك وانتباهك للمقابلة بشكلٍ كُلي وكأنك تجري المقابلة في المكتب. قد تتداخل الأجهزة الأخرى مع قوة شبكتك بشكل يؤثر على جودة المكالمة أو استقبال هاتفك، لذا أغلق أجهزة الواي فاي في المكان الذي تجلس فيه للرد على المكالمة أو حرّك الأجهزة لغرفة أخرى أثناء ردك على المكالمة. رتّب أوراقك والمعلومات التي تحتاجها عن الشركة ونُسخ من سيرتك الذاتية وغيرها من الأوراق التي قد تحتاج الاطلاع عليها أثناء إجراء المقابلة الهاتفية. ضع أمامك جميع الأوراق بشكل مرتب وواضح لتُجنب نفسك عناء البحث خلالها، فالطرف الآخر على الهاتف يتمكن من سماع صوت تحريكك للأوراق وقد يتسبب ذلك في تشتيته وعدم ترتيب أفكارك بدورك. قد تشعر بالتوتر مع اقتراب موعد مقابلتك الهاتفية، لهذا ننصح بممارسة تدريبات التنفس التي تساعدك على تهدئة أعصابك وصوتك وتحسن من تركيزك. جرب كذلك التدريبات الصوتية إلى جانب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية، كما يفعل المغنون والممثلون قبل الصعود على خشبة المسرح. يساعدك التدرب على تجنب تشوش الصوت ويمنحك المزيد من الثقة في نبرة التحدث.	أجرِ بحثك المُسبق عن الشركة قبل المقابلة. دوّن الإجابات النموذجية لبعض الأسئلة المُحتملة. تدرب على التحدث عبر الهاتف. خصص مكانًا هادئًا للرد على المكالمة. أغلِق جميع الأجهزة الإلكترونية والإشعارات. جهّز جميع الأوراق المطلوبة. جرّب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية.	[ "أجرِ بحثك المُسبق عن الشركة قبل المقابلة. دوّن الإجابات النموذجية لبعض الأسئلة المُحتملة. تدرب على التحدث عبر الهاتف. خصص مكانًا هادئًا للرد على المكالمة. أغلِق جميع الأجهزة الإلكترونية والإشعارات. جهّز جميع الأوراق المطلوبة. جرّب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية." ]
wikilingua_multilingual-train-155206	wikilingua_multilingual-train-155206	ar	ar	ابدأ بالبحث على شبكة الانترنت عن نوادي تربية الكلاب الألمانية الوطنية، مثل: النادي الأمريكي لتربية الكلاب أو نادي تربية الكلابي الأمريكي، أو غيرهم من المتوفر في بلدك. كلا من هذين الموقعين يقدمان لك معلومات تفصيلية حول ما يجب البحث عنه، فيما يتعلق بسلوكيات المربي، ويمكن أنْ يوجهوك إلى بعض الأماكن المحلية لشراء الكلاب. أجرِ المزيد من البحث عن هذه النوادي المخصصة لتربية الكلاب في منطقتك. سواء اتصلت بهم أو تواصلت معهم عن طريق شبكة الانترنت للحصول على مساعدة، فهي طريقة جيدة للحصول على أسماء مدربين جيدي السمعة في منطقتك. يتعامل الأطباء البيطريون كثيرًا مع الحيوانات الأليفة لتقديم الرعاية، سواء للمدربين أو الملاجئ أو لمالكي للكلاب، لأنهم يعرفون الكثير عن قضايا الحيوانات في المجتمع، لذا من الجيد التحدث إلى الأطباء البيطريين في منطقتك للحصول على التوصيات الأخلاقية في التربية. يمكنك أيضًا التحدث مع مالكي كلاب ألمانية آخرين أو مدربي كلاب. إذا توفر لك عدة عروض لأنواع الكلاب، فتحدث مع مالكي ومدربي الكلاب حول التجارب والتعليقات الجيدة أو السيئة حول كل نوع من الكلاب. لا يتنبى المدرب الجيد سلالات مختلفة من الكلاب، بل يعمل على سلالة واحدة، لذا ابحث عن مدرب كلاب متخصص في الكلاب الألمانية. الوضع المثالي هو أن تجد مدرب له أعوام من الخبرة في تربية سلالة شيبرد الألمانية. يفترض أن يقدر المدربون بهذا القدر من الخبرة على إجابة أي أسئلة تهمك حول نمو الكلب ومزاجه وكيفية تدريبه بسهولة ودون تردد. توجد علامة جيدة على المدرب الجيد وهي أن يكون قد بذل جهدًا كبيرًا في التنشئة الاجتماعية المبكرة للكلب، فالجراء تحتاج للتدريب المبكر للعيش بانسجام مع البشر. إذا كان المربي قد عزل الكلب عن المنزل، فالجراء لن تعتاد على مشاهدة وسماع أصوات أسرة عادية، ولن تعتاد على التعاملات البشرية، وسيكون ذلك مشكلة لك مع مرور الزمن، لأنها ستكون أكبر من أن تقدر الآن على على التكيف مع الوضع الجديد. تأكد من أنَّ الجراء تقضي على الأقل بعض الوقت مع عائلة المدرب. يفترض أن تزيد ثقتك في المدرب كلما زادت المدة التي يحرص فيها على قضاء الكلب لوقته مع البشر. فالمدرب الأخلاقي لا يجعل كلبته تلد حتى تصل إلى النضج الجنسي تقريبًا في عمر السنتين. ويجب أن تأخذ الأم وقتًا حتى تتعافى من بعد الحمل، كما يجب إبعادها عن أطفالها حتى تتكيف على الوضع الجديد. يجب أن تكون الأنثى صحية ومتيقظة. لا تشترِ أبدًا الجراء من مربي يجعل الأنثى تلد وهي صغيرة أو بطريقة غير صحية، أو إذا كان لا يُعطي للكلبة فترة راحة بعد الحمل حتى تحمل مرة ثانية. لا ينبغي إبعاد الجراء عن أمهاتهم قبل سن 8 أسابيع، فقبل هذا، لن يكون فطامهم آمنًا. يجب على المربي تطعيم الكلب والتخلص من الطفيليات قبل أن تشتريه. تأكد من أنه قد قام بهذه الإجراءات واسأل عن أي مشاكل صحية قد أخبرك الطبيب بأنها يمكن أن تظهر في الفحوصات المبكرة. تأكد ما إذا كان المربي قد قام باختبار جينات النخاع المنكسة، فهذا يمكن أن يحدد ما إذا كان هناك مرض وراثي للكلب شيبرد الألماني. قد تعاني الكلاب ذات المشاكل في النخاع من الشلل النصفي، وخاصة في الساقين الخلفيتين. كذلك اسأل المربي ما إذا كان الكلب قد تم "تصديقه في مؤسسة تقويم عظام الحيوان" أو "تسجيله في نادي بيت الكلب الأمريكي". يمكنك أن تطلب شهادة بأنَّ كلا الوالدين مسجلين من إحدى هذه المنظمات، ولكن المربي حسن السمعة عادًة ما يقدم هذه الشهادة دون أن تطلبها. لا تفترض أن امتلاكك لكلب تابع لواحدي من نوادي بيع الكلاب المشهورة محليًا بحد ذاته ضمانًا أنك تمتلك كلبًا صحيًا، ولكنه قد يعني فقط أن المالك دفع الأموال لتسجيل كلبه في الجمعية. من ناحية أخرى، منظمة العظام للحيوانات مؤسسة تقويم عظام الحيوان تهتم بصحة الحيوانات الوراثية وعظامهم. يعاني الكلب شيبرد الألماني عادًة من قصور في نمو الكوع والورك، ولأن الخبراء يوصون بعدم تربية الكلاب المصابة بإعاقة، يجب الحصول على شهادة مؤسسة تقويم عظام الحيوان والتي تعطيك إثباتًا على ذلك. كن على علم بأنه لا يوجد ضمان على صحة الكلب. فحتى لو تم تزاوج كلبين بدون أمراض وراثية معروفة، قد يولد جرو عنده مرض وراثي. يجب على المربي أن يقيمك كمالك محتمل، كما كنت تقيمه كمربي. فالمربي الجيد لا يقوم بإعطاء الكلب لأي شخص إلا بعد أن يتأكد أنه سيعتني به ويضمن له حياة صحية جيدة. اسأل المربي عن وجهة نظره في المربي حسن السمعة، وعما إذا كان قد استبعد ملاك محتملين من قبل. يجب على المربي الإجابة على هذه الأسئلة دون الحاجة للتفكير حتى. يمكنك أن تسأل المربي أيضًا عن مراجع للأشخاص الذين يمتلكون عائلة الجرو الذي اشتريته حتى تتمكن من التواصل معهم. يطرح المربي جيد السمعة عليك أسئلة مختلفة حول خلفيتك حول الكلاب وعن خبراتك ونمط حياتك وعن عائلتك لمساعدتك على اتخاذ القرار الصحيح. على الرغم من صعوبة الموقف، إلَّا أنَّ المربي الجيد قد لا يعطيك الكلب إذا شعر بأنك لست جيدًا في تربية الكلاب. على سبيل المثال، إذا كانا والدا الجرو من نوع غير نشط، فقد لا يكون من المناسب أن تعيش الجراء في نمط حياتك النشط، فإذا تم استبعادك عن شراء كلب ما، يمكنك سؤال المربي عن النوع المناسب لنمط حياتك وبهذا تكون قد وسعت بحثك. يمكنك أيضًا أن تسأل إذا كان لديهم جراء لم تولد بعد والتي قد تكون مناسبة لك. كن صبورًا ولا تجعل شيء يثبطك، فمع القليل من الصبر قد تصل أخيرًا لجروك الصحيح. مهما كان، لا تكذب على المدرب فقط لتحصل على جرو. ثق في قرارات المربي، فأنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر مع كلب لا يناسبك. تجنب أي مربي يقدم لك صفقة، أو إذا كان لديه بيت غير نظيف أو كريه الرائحة أو مريب بأي شكل من الأشكال. ثق دائمًا بغرائزك. المربي الذي يريد فقط الحصول على المال يكون لديه دوافع سيئة، فهو لا يهتم براحة الكلب. تأكد من أن الكلاب غير متكدسة في أقفاص. يجب أن يكون لديهم العديد من الغرف للتنقل بينها واكتشافها. في مرحلة من الوقت كذلك، يجب وضع الكلاب في المنزل حتى تتعرض لبيئة منزلية. يجب أن يكون هناك الماء والطعام الكافي للكلاب في المبنى. يجب تنظيف بيوت الكلاب يوميَا، فحتى لو كان الكلب قد تعرض لحادث قبل مجيئه، فعليك عدم التهور بأخذ كلب لم يُنظف بيته مؤخرا. فالمربي جيد السمعة سيقوم بالاتصال بك لاحقًا ليتأكد من أنَّ الكلب مرتاح معك ومع عائلتك. فإذا لم يتصل المربي مرة أخرى، وكأنه قد تخلص من الكلب بمجرد بيعه لك، فهذا لا يبشر بالخير! أيضًا عليك معرفة نوع الوثائق التي ستحصل عليها. هل ستحصل على أوراق تسجيل وأوراق نسب؟ تفاوض من أجل ما تريد إن لم يكن موجودًا بالعقد. كن حذرًا من المربي الذي لن يترك لك فرصة لنقاش فكرة إعادة الكلب. هل ينص العقد على أخذك للكلب إلى الطبيب البيطري في موعد محدد؟ هل يغطي قضايا وراثية في الحياة؟ فقط لفترة معينة من الزمن؟ ما هو نوع "الوثائق" الذي ستحتاجها لإثبات حالتك؟ ما العرض الذي وافق عليه المربي؟ إعادة المال بنسبة 100%؟ أم مجرد استبداله بكلب آخر؟ هل هناك شروط على تصرفاتك مع الكلب والتي من شأنها إبطال العقد؟ هل تريد شراء كلب يظهر عروض؟ أم كلب ذي كفاءة عالية؟ هل المربي لديه اهتمامات قوية (أو فرض محظورات) حول التطعيمات، والأطعمة أو المكملات الغذائية لجروك؟ وهل هذه الآراء مبنية على العلم البحت؟	ابحث واتصل بأندية تربية الكلاب. تحدث إلى طبيب بيطري محلي. ابحث عن مدربي كلاب متخصصين. اسأل عن كمية الوقت الذي تقضيه الكلاب مع البشر. تأكد من أن الإناث تلد بشكل أخلاقي. اسأل عن صحة الكلب. حدد فصيلة الدَّم. استفسر عن طريقة عملية لاتخاذ القرار بالنسبة للمربي. أجِب على أي سؤال يسأله المربي بأمانة. تعرف على علامات المدرب غير الأخلاقي. تعرف على سياسة العودة للمربي. اقرأ وتفاوض لضمان صحة الجرو.	[ "ابحث واتصل بأندية تربية الكلاب. تحدث إلى طبيب بيطري محلي. ابحث عن مدربي كلاب متخصصين. اسأل عن كمية الوقت الذي تقضيه الكلاب مع البشر. تأكد من أن الإناث تلد بشكل أخلاقي. اسأل عن صحة الكلب. حدد فصيلة الدَّم. استفسر عن طريقة عملية لاتخاذ القرار بالنسبة للمربي. أجِب على أي سؤال يسأله المربي بأمانة. تعرف على علامات المدرب غير الأخلاقي. تعرف على سياسة العودة للمربي. اقرأ وتفاوض لضمان صحة الجرو." ]
wikilingua_multilingual-train-155207	wikilingua_multilingual-train-155207	ar	ar	لا تكتفي بشراء مشروباته المفضلة واصطحابه لتناول البيتزا، ولكن فكري مليًا في الهدايا فيما يحب ويفضل، وأهديه شيئًا ذو قيمة بالفعل، سيفاجئه هذا وسيرى أنكِ بذلتي جهدًا لإسعاده. تجنبي الأفكار المعتادة وأهديه شيئًا مميزًا وخاصًا به، شيئًا لا يخطر على باله أن يحضره هو بنفسه. تعتبر أجمل الهدايا هي تلك المهداة دون أي سبب، لا للاحتفال بعيد الميلاد أو أية مناسبة مهمة. هل يحب التخييم أو المشي بين الجبال أو الغابات؟ احضري له معدات التخييم أو شيئًا يرغب به منذ فترة طويلة. هل يحب شرب الخمور الراقية أو الجعة؟ اذهبي معه لمشاركته في احتساء بعض الخمر. هل يحب ألعاب الفيديو؟ أحضري له لعبة جديدة مشهورة أو معدات جديدة لجهاز ألعابه. هل يحب الحفلات الموسيقية؟ اعرفي موعد حفلة فريقه الغنائي المفضل واشتري له تذاكر دون أن يلحظ ذلك. لا يجب أن يعتمد اتصالكما على الهاتف أو الحاسوب، فإن كنتما بعيدان عن بعضكما لبضعة أيام أو حتى لبضعة ساعات، فاكتبي له قصاصة لطيفة تخبريه فيها أنكِ تحبينه وتهتمين لأمره وأنكِ ستفتقدينه كثيرًا حين يغيب عنكِ. تمني له يومًا سعيدًا وأعلميه أنكِ تفكرين به، ولاحظي كيف سيؤثر هذا على علاقتكما بالإيجاب. يمكنك كتابة رسالتك على قصاصة ورقية صغيرة ولصقها على مرآة سيارته أو وضعها في صندوق الطعام أو في حقيبته أو على الزجاج الأمامي لسيارته. يضيف عنصر المفاجأة من الحب والرومانسية بينكما. يمكنك أن تستمعي مع حبيبك أيًا كان المكان، ولكن حاولي بين الحين والآخر أن تخططي لموعد راقٍ ورومانسي حقًا. يعتمد هذا على ما تفضلانه وعما يسعدكما سويًا. سيُفاجأ حبيبك من جهدك المبذول لإسعاده واهتمامك به وحرصك على إنجاح هذه العلاقة. يمكنك القيام ببعض هذه الأفكار: هل يحب حبيبك كرة القدم؟ إذن فكري في الذهاب معه للمباراة القادمة لفريقه المفضل. اذهبا للتزلج وامرحا إن تساقط بعض الثلج، أو اذهبا للتمشية في المتنزهات. يمكنكما طبخ طعامكما المفضل سويًا إن أردتما الحصول على ليلة هادئة بالمنزل. تنزها بالقرب من الشاطئ أو البحيرة فسيشعركما هذا بالحب والرومانسية. فكري فيما يتحدث عنه حبيبك دومًا وحاولي تحقيقه. قد لا تريْن قيمة كبيرة في تصرف مثل تحضير ثياب زوجك في الصباح أثناء انشغاله في فترة انتقالية بعمله، لكنه سيقدر هذا منكِ جدًا. لا تعتمد الرومانسية على الأفعال الضخمة، ولكن على تلك اللمحات البسيطة التي تُعلم حبيبك أنكِ تهتمين به بالفعل وتريدين إسعاده. يجب بالطبع أن يكون الأمر متوافقًا بينكما، فلا يجب أن ينتهي بكِ الأمر وأنتِ تقومين له بكل مهامه المنزلية لكسب محبته ولا يرد لكِ هو الجميل بأي تصرفات مراعية من جانبه. اصنعي له الغذاء أو أحضريه له إن كان مشغولًا للغاية. اذهبي في الصباح لشراء بعض القهوة والكعك إن كنتِ على علم بأنه ليس لديه إفطارًا في المنزل. اشتري له بعض احتياجاته إن ذهبتِ للمتجر لشراء أغراضك لتوفري عليه الذهاب. ذكريه بالمواعيد المهمة له إن كان كثير النسيان، هكذا يرى أنكِ تهتمين لأمره. لا يجب أن تذهبي معه هو وأصدقائه لمشاهدة المباراة، ولكن حاولي فهم سبب اهتمامه بكرة القدم وأيًا كان ما يحبه وأنت لا تهتمين به. حاولي معرفة سبب حبه للكرة أو الصيد أو المجلات المصورة أو القصص التاريخية أو أيًا كان ما يشعل شغفه. اسأليه عن اهتماماته وشاركيه في التعرف عما يحب إن جذب هذا انتباهك، هنا يصبح الأمر رومانسيًا.	اهديه هدايا قيمة. اتركي له ملاحظات لطيفة. اذهبا في موعد راقٍ. اسدي له معروفًا. ابذلي جهدًا لفهم اهتماماته.	[ "اهديه هدايا قيمة. اتركي له ملاحظات لطيفة. اذهبا في موعد راقٍ. اسدي له معروفًا. ابذلي جهدًا لفهم اهتماماته." ]
wikilingua_multilingual-train-155208	wikilingua_multilingual-train-155208	ar	ar	أمسك النصف من الجانب أو ضعه على راحة يدك المفرودة. ضع الثمرة على وعاء متوسط أو كبير بحيث يكون كبيرًا بشكل كافِ لالتقاط البذور أثناء سقوطها.	ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل.	[ "ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل." ]
wikilingua_multilingual-train-155209	wikilingua_multilingual-train-155209	ar	ar	إن كنتِ محظوظةً وحصلتِ على لقاء من وكيل أعمال فمن المهم أن تُظهري له فهمكِ أن عروض الأزياء عمل وأنكِ ستتصرفين باحترافية. هذا يعني أن عليكِ التواجد في الموعد وإعداد نفسكِ له. يجب تجهيز ملفكِ الخاص مسبقًا، لا أن تقومي مثلًا بترتيبه في المصعد وأنتِ في طريقك للوكيل. من المهم أيضًا ترك انطباع أول جيد لذا ارتدي ملابسًا مناسبةً. ليس ملفكِ الشيء الوحيد الذي عليكِ أخذه إلى اللقاء. قد تطلب بعض الوكالات رؤية المزيد من الصور العفوية لكِ، لذا قد تحتاجين إلى إحضار كاميرا الصور الفورية أو كاميرا صغيرة معكِ. سيرغب وكيل الأعمال في رؤية حقيقتكِ لذا ضعي القليل من مستحضرات التجميل أو لا تضعي أي منها، واظهري بشعركِ الطبيعي. ليس من الضروري الذهاب إلى اللقاء وأنت ترتدين ثيابًا فاخرةً مثل فستان أو بدلة. الملابس العادية تؤدي الغرض جيدًا لكن تأكدي من أنها تلائمكِ. سيمنحكِ بنطلون جينز وقميص بسيط أو تي شيرت إطلالة مثالية. ستكون فكرة جيدة البحث عن الوكالة التي ستجرين فيها المقابلة قبل الموعد. تعرفي على العارضات اللاتي تعمل الوكالة معهن حاليًا والعارضات اللاتي عملن معها في الماضي حتى تُكوّني فكرةً أفضل عن الشركة. لن يكون مظهركِ الشيء الوحيد الذي سيثير إعجاب الوكلاء، هم يريدون رؤية شخصيتكِ المرحة والجذابة. العارضات الأفضل هن الواثقات القادرات على التعبير عن أنفسهن ببساطة لذا عبري عن نفسكِ في اللقاء بالكثير من اللباقة والاحترافية. يرغب الوكلاء في التأكد من أنكِ مهتمة بصدق بعالم عروض الأزياء ولستِ مدفوعة نحو الأمر من قِبل والديكِ أو آخرين. يمكنكِ قول: "أنا أحب الفرصة التي يقدمها لي العمل في عروض الأزياء للتعبير عن نفسي" أو "أنا لم أشعر بمسبقًا بمثل هذه الثقة التي أشعر بها أثناء الوقوف أمام الكاميرا أو المشي على منصة العرض". يجب تجنب أن يظهر عليك التوتر أو الخجل أثناء مقابلة أحد الوكلاء. لهذا السبب تعد لغة الجسد مهمة جدًا. قفي واجلسي مستقيمة وارفعي رأسكِ عاليًا لتظهري واثقة أكثر في نفسكِ. ستساعدكِ لغة الجسد أيضًا على الحفاظ على الاتصال البصري والابتسام خلال المقابلة. حاولي الامتناع عن الحركات العصبية لجسدكِ، مثل: هز قدميكِ أو لف شعركِ بأصابعكِ أو النقر بها على المنضدة أو المكتب. سيُظهر جلوسكِ ثابتة ومسترخية صورة واثقة عنكِ. تجنبي شبكُ يديكِ أمام صدركِ فهذا سيظهركِ في وضع دفاعي. مجال عرض الأزياء تنافسي وهناك نسبة كبيرة أن تتعرضي للرفض بينما تسعين للحصول على عمل أو لقاء مع أحد الوكلاء. عليكِ تعلم ألا تعتبري الأمر شخصيًا؛ في بعض الأحيان لن يكون لديكِ المظهر المطلوب في حملة ما. حتى عارضات الأزياء الناجحات قد تم رفضهن في وقت أو آخر. ذكري نفسكِ بأهمية امتلاك العزم والإصرار إن كنتِ تريدين العمل كعارضة. سيكون أمرًا رائعًا أن تعرض عليكِ إحدى الوكالات عقدًا، ولكن إن كنتِ أقل من الثامنة عشر فسيُطالب والديكِ قانونيًا بالتوقيع بدلًا عنكِ عادةً. سينبغي عليهم أن يقرأوا العقد جيدًا قبل التوقيع، وقد يرغبا في إطلاع محامي عليه. تأكدي من أنكِ تفهمين كل ما هو مكتوب في العقد -هذه هي مسيرتكِ المهنية في النهاية-. لا تخشي طرح الأسئلة حول أي شيء يتعلق بالعقد، سواء على والديكِ أو وكيل الأعمال. من المهم أن تكون كل التفاصيل واضحة أمامكِ.	تصرفي باحترافية. أظهري شخصيتكِ. استخدمي لغة الجسد الصحيحة. أعدي نفسكِ للرفض. كوني حذرة عند توقيع أي عقد.	[ "تصرفي باحترافية. أظهري شخصيتكِ. استخدمي لغة الجسد الصحيحة. أعدي نفسكِ للرفض. كوني حذرة عند توقيع أي عقد." ]
wikilingua_multilingual-train-155210	wikilingua_multilingual-train-155210	ar	ar	سواءً أكان البيض نيئًا أم مطهيًا، يفضّل إذابة البيض طوال الليل في مكان بارد كالثلاجة لتجنب تعرضه للبكتيريا. هناك احتمال لنمو البكتيريا في الغذاء عند إذابته في درجة حرارة أعلى من 4 درجات مئوية. يمكنك تسريع عملية الذوبان بشكل آمن عن طريق وضع الوعاء تحت ماء بارد وجارٍ. لا تقم بطهي البيض المجمد أو قليه بعد إخراجه من المجمدة مباشرةً. لا تترك البيض المجمد ليذوب في درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يصاحب عدم طهي البيض بعد إذابته خطر نمو البكتيريا فيه. يجب أن تصل درجة حرارة البيض المذاب أو الطعام المضاف إليه إلى 71 درجة مئوية على الأقل. قم بطهي البيض في درجات حرارة مرتفعة لوقت طويل إن لم تكن تمتلك مقياس حرارة للأطعمة. إن كنت تمتلك كمية من البياض الزائد، فكّر بتحضير الكاستارد، أو المثلجات، أو البيض المخفوق، واستخدم بياض البيض لتحضير الكريمة، أو كعك البيض، أو عجينة الكعك الأبيض. وأخيرًا، يمكن استخدام صفار البيض المسلوق على سطح السلطة، أو استخدامه كاملًا كزينة للأطباق. استخدم 3 ملاعق كبيرة (44 مل) من البيض النيء المذاب لكل بيضة في الوصفة التي تقوم بتحضيرها. إن كنت قد قمت بتجميد البيض منفصلًا، استخدم 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من بياض البيض النيء المذاب لكل بياض بيضة في الوصفة، واستخدم ملعقة كبيرة (15 مل) من صفار البيض المذاب بدل كل صفار في الوصفة. تتباين أحجام البيض بشكلٍ كبير، لذا لا تقلق كثيرًا بشأن الكمية المستخدمة. إن كنت تستخدم البيض في المخبوزات، يمكنك تعديل البيض ليُستخدم مع العجين الجاف أو الرطب عن طريق إضافة المزيد من المكونات الجافة أو الرطبة لموازنته.	قم بإذابة البيض في الثلاجة طوال الليل. استخدم البيض بعد ذوبانه في المأكولات المطهية فقط. اطّلع على أفكار جديدة لاستخدام البيض أو الصفار وحده. اعرف كمية البيض التي يجب استخدامها.	[ "قم بإذابة البيض في الثلاجة طوال الليل. استخدم البيض بعد ذوبانه في المأكولات المطهية فقط. اطّلع على أفكار جديدة لاستخدام البيض أو الصفار وحده. اعرف كمية البيض التي يجب استخدامها." ]
wikilingua_multilingual-train-155211	wikilingua_multilingual-train-155211	ar	ar	إذا تركت نفسك غير متأهب للتعامل مع المشكلة وقت حدوثها، فبالطبع سوف تمر بالعديد من الانتكاسات. اعترف أنك تواجه مشكلات فيما يخص الشهوة، ومن ثم جهز نفسك في المرات التي تعرف أنك مقبل على التواجد في أي من الأماكن أو المواقف التي تزيد بها الإغراءات. تهيئة نفسك عقليًا ووجود خطة للتعامل مع هذا الأمر هو نصف الطريق للانتصار في المعركة. عندما تتواجد في مكان ما حيث تكون الإغراءات من حولك قوية، فدرّب نفسك على إبعاد عينيك. يعنى ذلك أنك إذا رأيت شيئًا قد يسبب الشعور بالشهوة، فأوجد لنفسك في الحال شيئًا آخر للنظر إليه. إنها ممارسة سهلة وفي المتناول القيام بها، وتساعد جدًا. شيء آخر يمكنك القيام به هو التركيز على القيام بالأشياء التي تستمتع بها. أمر جيد يمكنك اللجوء إليه عندما تباغتك الشهوة وأنت في المنزل أو في الأماكن الأخرى التي يكون فيها الإغراءات نابعة منك وليس من أسباب خارجية. القيام بنشاط ما حركي يساعدك جدًا، لأن هذه الأفكار من الممكن أن تحدث في أي وقت. تعلم الأعمال اليدوية، أو أي هواية أخرى من الممكن القيام بها في أي مكان. يمكنك كذلك تحدي نفسك في حفظ آيات من الكتب المقدسة، أو نصوص شعرية أو غير ذلك. يمكنك كذلك أن تتطوع في الأنشطة الخيرية. يساعدك هذا النشاط ليس فقط في تشتيت ذهنك ولكن أيضًا في تقديم المساعدة للآخرين وجني الثواب والمحبة. من الطرق الجيدة لتشتيت نفسك هو قراءة أي آية مقدسة تحفظها، سواء بصوت عالي أو بداخل عقلك. قد يذكرك ذلك بمحبة الله، وبضرورة الحفاظ على قوانينه والخضوع لأوامره والابتعاد عن نواهيه. أفضل طريقة لتجنب الشهوة هو إزالة المسببات. بالنسبة للعديد من الناس يكون السبب الرئيسي للإغواء هو المواد الإباحية. إذا وجدت أنك عاجز عن التركيز في الأجزاء المهمة من حياتك، وأن مشاهدتك للمواد الإباحية تسيطر على حياتك وتملأ وقتك وتفكيرك، فالوقت قد حان لأخذ بعض الراحة. قم بتثبيت برنامجًا لحجب تلك المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإبقائك بعيدًا عن مشاهدة تلك المواد.	كن مستعدًا. غض البصر. ركزّ على نشاط أو هواية مفيدة. القيام بالصلاة أو مراجعة الآيات التي تحفظها. تجنب مسببات الإغراء.	[ "كن مستعدًا. غض البصر. ركزّ على نشاط أو هواية مفيدة. القيام بالصلاة أو مراجعة الآيات التي تحفظها. تجنب مسببات الإغراء." ]
wikilingua_multilingual-train-155212	wikilingua_multilingual-train-155212	ar	ar	صبي ملعقة كبيرة من زيت الأطفال على يدك ثم اغمسي أصابعك في زيت الزيتون وافركيه على خط شعرك وحول أذنيكِ؛ سوف يشكل زيت الأطفال طبقة زلقة بحيث يمنع صبغة الشعر من التسرب إلى بشرتك بشكل كلي. لا تضعي زيت الأطفال على شعرك وإلا لن تتمكن صبغة الشعر من اختراق زيت الأطفال للوصول إلى شعرك. يمكنكِ استخدام الفازلين أو زيت جوز الهند بدلًا من زيت الأطفال. احتفظي برطوبة بشرتك الطبيعية عن طريق تجنب الاستحمام أو غسل الوجه قبل صبغ شعرك. ستعمل الزيوت الطبيعية الموجودة حول خط الشعر بمثابة حاجز لصبغة الشعر لمنعها من التسرب إلى البشرة. ارتدي عصابة رأس رفيعة مطاطية قبل البدء وأبقيها بعيدة عن خط الرأس كي لا تعيق عملية صبغ شعرك. ضعي في اعتبارك وضع منشفة رفيعة وقديمة حول رقبتك لمنع الصبغة من التسرب إلى رقبتك من خلف رأسك. إذا كنتِ تملكين مريلة الحلاقة، ضعيها على المنشفة لوقاية ملابسك من التلطخ بالصبغة.	افركي زيت الأطفال حول خط الشعر قبل صبغ شعرك. تجنبي الاستحمام قبل صبغ شعرك لإتاحة الفرصة لتراكم الزيوت الطبيعية. ارتدي عصابة رأس واقية لمنع الصبغة من التقطر إلى فروة رأسك.	[ "افركي زيت الأطفال حول خط الشعر قبل صبغ شعرك. تجنبي الاستحمام قبل صبغ شعرك لإتاحة الفرصة لتراكم الزيوت الطبيعية. ارتدي عصابة رأس واقية لمنع الصبغة من التقطر إلى فروة رأسك." ]
wikilingua_multilingual-train-155213	wikilingua_multilingual-train-155213	ar	ar	يتم التعرف على مؤدي المايم من خلال المكياج المعروف، حيث تنص التقاليد أن يكون الوجه مغطى باللون الأبيض. ابحث عن دهان أبيض وقم بتلوين وجهك باستخدام أسفنجة أو فرشة. يجب أن تحرص ألا يظهر لون بشرتك الطبيعي بعد الانتهاء من المكياج. تجنب أن يصل الدهان الأبيض إلى عينيك. يمكنك أن تجرب إضافة بعض اللون الوردي بشكل دائري صغير على وجهك لتضيف الشعور بالسعادة. بعد وضع اللون الأبيض الأساسي، قم بإضافة محدد العين الأسود الكثيف في جميع أنحاء عينيك، ثم قم بالتلوين فوق المكان الطبيعي للحاجبين باللون الأسود.يمكنك أن تضيف بعض الدموع التي تنتهي في منتصف عظام الوجنتين، قم في النهاية باستخدام أحمر شفاة أسود أو أحمر داكن. ضع في اعتبارك إمكانية تغيير المكياج حسب شخصيتك وتفضيلاتك. لم يعد ممثلو المايم يرتدون الزي التقليدي القديم الأن، لكنك يمكنك أن تفعل ذلك كمبتدئ. ابحث عن قميص مخطط أفقيًا بالأبيض والأسود، وله فتحة رقبة عريضة وطول الأكمام ثلاثة أرباع الذراع. ارتدِ سراويل داكنة مع حمالات سوداء وقفازات بيضاء بطول المعصم، وقبعة سوداء لاستكمال الشكل العام. يمكنك أيضًا أن ترتدي قلنسوة الرأس السوداء أو الحمراء كان يعد هذا الزي و المكياج تقليدًا للكثير من مشاهير هذا الفن، بما في ذلك الأسطورة "مارسيل مارسو" (بالإنجليزية: Marcel Marceau.) لست مضطرًا لارتداء مثل تلك الملابس؛ ينظر الفنانون العصريون إلى المظهر على أنه من الكليشيهات التي ليس لها أهمية. إذا كنت ترغب في خلق شخصية فعليك أن تعكس الحالة المزاجية للشخصية من خلال الملابس والمكياج والإضاءة. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تسليط الأضواء على محن المشردين الذين ينامون في العراء في برد الشتاء، قم بطلاء وجهك بوجه حزين وارتدِ الثياب الممزقة واستخدم الإضاءة الخافتة. فكر في قصة تسمح لك بإظهار اليأس وإبراز سعي الشخص المشرد للحصول على مأوى خلال الليل.	التزم بقاعدة اللون الأبيض لممثل المايم. أضف المكياج الداكن. ارتدِ الزي التقليدي المقلم بالأبيض والأسود. اختر زيًا لشخصيتك.	[ "التزم بقاعدة اللون الأبيض لممثل المايم. أضف المكياج الداكن. ارتدِ الزي التقليدي المقلم بالأبيض والأسود. اختر زيًا لشخصيتك." ]
wikilingua_multilingual-train-155214	wikilingua_multilingual-train-155214	ar	ar	في الشريط الجانبي الأيسر بالقرب من الأسفل، اضغط على رابط جهات الاتصال. اضغط في صفحة جهات الاتصال على قائمة إدارة واختر تصدير. سيؤدي ذلك إلى تصدير ملف "سي إس في" CSV يحتوي على قائمة بجميع جهات اتصالك، ويمكنك فتح ذلك الملف في إكسل أو أي برنامج جدول بيانات آخر لتعديله إذا أردت. اضغط على قائمة جي ميل إلى اليسار أسفل شعار جوجل، كما هو موضح: انظر في نافذة جهات الاتصال أسفل الشريط الجانبي الأيسر وابحث عن استيراد جهات الاتصال. يؤدي هذا إلى فتح نافذة الحوار الموضحة أدناه. اضغط على زر اختر ملف، ثم ابحث عن الملف المسمى "WLMContacts.csv” وافتحه. هذا هو ملف جهات اتصالك في هوت ميل، الذي تم تصديره في الخطوة الأولى. اضغط على زر الاستيراد الأزرق لاستيراد جهات الاتصال. ضع في اعتبارك أنه بمجرد الانتقال إلى جي ميل، على الأغلب لن تتحقق من عنوان رسائل هوت ميل القديم كثيرًا، لذا ستحتاج إلى التأكد من أن جميع أصدقائك على علم ببريدك الجديد على جي ميل. إذا كنت مشتركًا في أي رسائل إخبارية، فسيتعين عليك الرجوع مرة أخرى إلى حسابك في هوت ميل وتحديث الاشتراكات الخاصة بك أو الاشتراك مرة أخرى بعنوان البريد الإلكتروني الجديد في مجموعات الرسائل الإخبارية المفضلة.	افتح حسابك في هوت ميل. سجّل الدخول إلى جي ميل. استعد لاستيراد قائمة جهات اتصالك. أرسل بريدًا إلكترونيًا لجميع جهات اتصالك وأخبرهم بالعنوان الجديد.	[ "افتح حسابك في هوت ميل. سجّل الدخول إلى جي ميل. استعد لاستيراد قائمة جهات اتصالك. أرسل بريدًا إلكترونيًا لجميع جهات اتصالك وأخبرهم بالعنوان الجديد." ]
wikilingua_multilingual-train-155215	wikilingua_multilingual-train-155215	ar	ar	يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري. في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص. يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.	عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.	[ "عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط." ]

End of preview. Expand in Dataset Viewer.

Dataset Card for GEM/wiki_lingua

Link to Main Data Card

You can find the main data card on the GEM Website.

Dataset Summary

Placeholder

You can load the dataset via:

import datasets
data = datasets.load_dataset('GEM/wiki_lingua')

The data loader can be found here.

website

None (See Repository)

paper

https://www.aclweb.org/anthology/2020.findings-emnlp.360/

authors

Faisal Ladhak (Columbia University), Esin Durmus (Stanford University), Claire Cardie (Cornell University), Kathleen McKeown (Columbia University)

Dataset Overview

Where to find the Data and its Documentation

Webpage

None (See Repository)

Download

https://github.com/esdurmus/Wikilingua

Paper

https://www.aclweb.org/anthology/2020.findings-emnlp.360/

BibTex

@inproceedings{ladhak-etal-2020-wikilingua, title = "{W}iki{L}ingua: A New Benchmark Dataset for Cross-Lingual Abstractive Summarization", author = "Ladhak, Faisal and Durmus, Esin and Cardie, Claire and McKeown, Kathleen", booktitle = "Findings of the Association for Computational Linguistics: EMNLP 2020", month = nov, year = "2020", address = "Online", publisher = "Association for Computational Linguistics", url = "https://aclanthology.org/2020.findings-emnlp.360", doi = "10.18653/v1/2020.findings-emnlp.360", pages = "4034--4048", abstract = "We introduce WikiLingua, a large-scale, multilingual dataset for the evaluation of cross-lingual abstractive summarization systems. We extract article and summary pairs in 18 languages from WikiHow, a high quality, collaborative resource of how-to guides on a diverse set of topics written by human authors. We create gold-standard article-summary alignments across languages by aligning the images that are used to describe each how-to step in an article. As a set of baselines for further studies, we evaluate the performance of existing cross-lingual abstractive summarization methods on our dataset. We further propose a method for direct cross-lingual summarization (i.e., without requiring translation at inference time) by leveraging synthetic data and Neural Machine Translation as a pre-training step. Our method significantly outperforms the baseline approaches, while being more cost efficient during inference.", }

Contact Name

Faisal Ladhak, Esin Durmus

Contact Email

faisal@cs.columbia.edu, esdurmus@stanford.edu

Has a Leaderboard?

Languages and Intended Use

Multilingual?

yes

Covered Dialects

Dataset does not have multiple dialects per language.

Covered Languages

English, Spanish, Castilian, Portuguese, French, German, Russian, Italian, Indonesian, Dutch, Flemish, Arabic, Chinese, Vietnamese, Thai, Japanese, Korean, Hindi, Czech, Turkish

Whose Language?

No information about the user demographic is available.

License

cc-by-nc-sa-3.0: Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported (CC BY-NC-SA 3.0)

Intended Use

The dataset was intended to serve as a large-scale, high-quality benchmark dataset for cross-lingual summarization.

Primary Task

Summarization

Communicative Goal

Produce a high quality summary for the given input article.

Credit

Curation Organization Type(s)

academic

Curation Organization(s)

Columbia University

Dataset Creators

Faisal Ladhak (Columbia University), Esin Durmus (Stanford University), Claire Cardie (Cornell University), Kathleen McKeown (Columbia University)

Who added the Dataset to GEM?

Jenny Chim (Queen Mary University of London), Faisal Ladhak (Columbia University)

Dataset Structure

Data Fields

gem_id -- The id for the data instance. source_language -- The language of the source article. target_language -- The language of the target summary. source -- The source document.

Example Instance

{ "gem_id": "wikilingua_crosslingual-train-12345", "gem_parent_id": "wikilingua_crosslingual-train-12345", "source_language": "fr", "target_language": "de", "source": "Document in fr", "target": "Summary in de", }

Data Splits

The data is split into train/dev/test. In addition to the full test set, there's also a sampled version of the test set.

Splitting Criteria

The data was split to ensure the same document would appear in the same split across languages so as to ensure there's no leakage into the test set.

Dataset in GEM

Rationale for Inclusion in GEM

Why is the Dataset in GEM?

This dataset provides a large-scale, high-quality resource for cross-lingual summarization in 18 languages, increasing the coverage of languages for the GEM summarization task.

Similar Datasets

yes

Unique Language Coverage

yes

Difference from other GEM datasets

XSum covers English news articles, and MLSum covers news articles in German and Spanish. In contrast, this dataset has how-to articles in 18 languages, substantially increasing the languages covered. Moreover, it also provides a a different domain than the other two datasets.

Ability that the Dataset measures

The ability to generate quality summaries across multiple languages.

GEM-Specific Curation

Modificatied for GEM?

yes

GEM Modifications

other

Modification Details

Previous version had separate data loaders for each language. In this version, we've created a single monolingual data loader, which contains monolingual data in each of the 18 languages. In addition, we've also created a single cross-lingual data loader across all the language pairs in the dataset.

Additional Splits?

Getting Started with the Task

Previous Results

Measured Model Abilities

Ability to summarize content across different languages.

Metrics

ROUGE

Proposed Evaluation

ROUGE is used to measure content selection by comparing word overlap with reference summaries. In addition, the authors of the dataset also used human evaluation to evaluate content selection and fluency of the systems.

Previous results available?

Dataset Curation

Original Curation

Original Curation Rationale

The dataset was created in order to enable new approaches for cross-lingual and multilingual summarization, which are currently understudied as well as open up inetersting new directions for research in summarization. E.g., exploration of multi-source cross-lingual architectures, i.e. models that can summarize from multiple source languages into a target language, building models that can summarize articles from any language to any other language for a given set of languages.

Communicative Goal

Given an input article, produce a high quality summary of the article in the target language.

Sourced from Different Sources

Language Data

How was Language Data Obtained?

Found

Where was it found?

Single website

Language Producers

WikiHow, which is an online resource of how-to guides (written and reviewed by human authors) is used as the data source.

Topics Covered

The articles cover 19 broad categories including health, arts and entertainment, personal care and style, travel, education and communications, etc. The categories cover a broad set of genres and topics.

Data Validation

not validated

Was Data Filtered?

not filtered

Structured Annotations

Additional Annotations?

none

Annotation Service?

Consent

Any Consent Policy?

yes

Consent Policy Details

(1) Text Content. All text posted by Users to the Service is sub-licensed by wikiHow to other Users under a Creative Commons license as provided herein. The Creative Commons license allows such text content be used freely for non-commercial purposes, so long as it is used and attributed to the original author as specified under the terms of the license. Allowing free republication of our articles helps wikiHow achieve its mission by providing instruction on solving the problems of everyday life to more people for free. In order to support this goal, wikiHow hereby grants each User of the Service a license to all text content that Users contribute to the Service under the terms and conditions of a Creative Commons CC BY-NC-SA 3.0 License. Please be sure to read the terms of the license carefully. You continue to own all right, title, and interest in and to your User Content, and you are free to distribute it as you wish, whether for commercial or non-commercial purposes.

Other Consented Downstream Use

The data is made freely available under the Creative Commons license, therefore there are no restrictions about downstream uses as long is it's for non-commercial purposes.